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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मौत का खतरा कम हो सकता है

ऑस्ट्रेलिया में सिडनी विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि मांसपेशियों को ताकत देने वाले व्यायाम स्वास्थ्य को एरोबिक व्यायाम के रूप में बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं। वास्तव में, वे सभी कारणों और कैंसर से संबंधित मौत के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।


एक बड़ी आबादी के अध्ययन से समयपूर्व मृत्यु के जोखिम को काफी कम करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण का संबंध है।

वजन बढ़ाने, पुश-अप्स और स्क्वाट्स जैसे स्ट्रेंथ-बिल्डिंग व्यायाम, कभी-कभी एरोबिक गतिविधियों जैसे - दौड़ना, तैरना, या साइकिल चलाना - से कम आकर्षक लग सकते हैं क्योंकि वे अधिक तीव्र और मांग वाले होते हैं।

इसके अतिरिक्त, एरोबिक व्यायाम को कई वर्षों में कई प्रशंसाएं मिली हैं, क्योंकि कई अध्ययनों ने इसके विभिन्न स्वास्थ्य लाभों को इंगित किया है, जिसमें बेहतर कार्यकारी कार्यप्रणाली और हृदय स्वास्थ्य शामिल हैं।

हाल ही में, हालांकि, अधिक शोधकर्ता ताकत-केंद्रित वर्कआउट के लिए अपना ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, यह जांच कर रहे हैं कि वे स्वास्थ्य और कल्याण से कैसे संबंधित हैं।

स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ और चार्ल्स पर्किंस सेंटर में डॉ। इमैनुएल स्टामाटकिस-प्रोफ़ेसर के नेतृत्व में सिडनी विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि शक्ति अभ्यास एरोबिक्स की तरह ही महत्वपूर्ण हैं, और वे कम भी हो सकते हैं। सभी कारण और कैंसर से संबंधित मौत का खतरा।

अध्ययन के निष्कर्ष हाल ही में प्रकाशित हुए थे महामारी विज्ञान के अमेरिकी जर्नल.

मौत के जोखिम को कम करने के लिए मजबूत प्रशिक्षण

डॉ। स्टमाटाकिस और सहकर्मियों के अध्ययन ने 30 वर्ष और अधिक आयु के 80,306 वयस्कों के मूल जनसंख्या नमूने से प्राप्त आंकड़ों का विश्लेषण किया। यह जानकारी इंग्लैंड के स्वास्थ्य सर्वेक्षण के साथ-साथ स्कॉटिश स्वास्थ्य सर्वेक्षण से भी मिली, और इसे एनएचएस केंद्रीय मृत्यु दर रजिस्टर के आंकड़ों के साथ पूरक किया गया।

हालांकि यह एक अवलोकन अध्ययन था, शोधकर्ताओं ने यह सुनिश्चित किया कि परिणाम भ्रमित चर के लिए समायोजित करके संगत होंगे, जिसमें उम्र, जैविक सेक्स, समग्र स्वास्थ्य स्थिति, शैक्षिक स्तर और जीवन शैली से संबंधित व्यवहार शामिल हैं।

पहले से निदान किए गए हृदय रोग या कैंसर के प्रतिभागियों के साथ-साथ अध्ययन के पहले 2 वर्षों के भीतर मरने वाले प्रतिभागियों को विश्लेषण से बाहर रखा गया था।

डॉ। स्टमाटाकिस और टीम ने पाया कि जो व्यक्ति शक्ति अभ्यास में लगे हुए थे, उनमें सभी कारणों से मृत्यु का 23 प्रतिशत कम जोखिम था, और कैंसर से संबंधित मृत्यु का 31 प्रतिशत कम जोखिम था।

"अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ावा देता है जो स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना जॉगिंग या साइक्लिंग जैसी एरोबिक गतिविधियाँ," डॉ। स्टमाटाकिस बताते हैं।

यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि क्या संबंध कारणपूर्ण है, लेकिन शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ये निष्कर्ष लोगों को शक्ति वर्कआउट का अभ्यास करने के लिए और अधिक प्रोत्साहन प्रदान करने के लिए पर्याप्त हैं।

"ए] ssuming हमारे निष्कर्षों के कारण और प्रभाव रिश्तों को दर्शाते हैं," डॉ। Stamatakis कहते हैं, "यह [शक्ति प्रशिक्षण] और भी महत्वपूर्ण हो सकता है जब यह कैंसर से मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए आता है।"

'कोई भी क्लासिक ताकत अभ्यास कर सकता है'

प्रमुख शोधकर्ताओं के अनुसार, सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिकारियों को शक्ति-आधारित व्यायाम को बढ़ावा देने में अधिक प्रयास करना चाहिए। वे यह भी बताते हैं कि सामान्य आबादी पहले से ही अनुशंसित शारीरिक गतिविधि लक्ष्य को याद कर रही है, जो अपने आप में चिंता का कारण है।

डॉस्टामाटकिस ऑस्ट्रेलियाई राष्ट्रीय पोषण और शारीरिक गतिविधि सर्वेक्षण द्वारा प्रकट किए गए आंकड़ों की ओर इशारा करता है, जो रिपोर्ट करता है कि कम-तीव्रता (एरोबिक) प्रशिक्षण में सगाई भी उप-स्तर है, जिसमें 85 प्रतिशत आबादी अनुशंसित स्तरों के नीचे व्यायाम करती है।

शोधकर्ता का मानना ​​है कि जब हम शारीरिक गतिविधि की बात करते हैं तो हमारे खेल में बहुत समय लगता है।

उनका कहना है, "हमारा आज तक का संदेश सिर्फ आगे बढ़ना है लेकिन यह अध्ययन इस बारे में एक पुनर्विचार का संकेत देता है, जब उचित हो, तो व्यायाम के प्रकार का विस्तार करते हुए हम दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं," वे कहते हैं।

हम में से जो लोग जिम जाने और विशेष उपकरणों का उपयोग करने के बारे में चिंतित हैं, शोधकर्ताओं का कहना है कि चिंता का कोई कारण नहीं है। बेसिक स्ट्रेंथ एक्सरसाइज - जैसे कि स्क्वैट्स, पुश-अप्स या सिटअप्स - को घर पर किया जाता है।

"जब लोग शक्ति प्रशिक्षण के बारे में सोचते हैं तो वे तुरंत एक जिम में वेट करने के बारे में सोचते हैं, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए," प्रमुख शोधकर्ता को आश्वस्त करता है।

"बहुत से लोग जिम, उन लागतों या संस्कृति से भयभीत होते हैं जो वे बढ़ावा देते हैं, इसलिए यह जानना बहुत अच्छा है कि कोई भी व्यक्ति अपने घर या स्थानीय पार्क में ट्राइसेप्स डिप्स, सिट-अप्स, पुश-अप्स या फेफड़े जैसी क्लासिक एक्सरसाइज कर सकता है और संभावित रूप से रीप कर सकता है। वही स्वास्थ्य लाभ। "

डॉ। इमैनुएल स्टामाटकिस

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