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मेटाबोलिक सिंड्रोम: प्रति सप्ताह एक घंटे के प्रतिरोध प्रशिक्षण में जोखिम में कटौती हो सकती है

व्यायाम को चयापचय सिंड्रोम को रोकने या इलाज करने के लिए जाना जाता है, जो स्वास्थ्य स्थितियों का एक समूह है जो हृदय की समस्याओं और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को बढ़ाता है। अब, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि प्रति सप्ताह 1 घंटे से भी कम प्रतिरोध प्रशिक्षण, यहां तक ​​कि एरोबिक व्यायाम के बिना भी लाभ हो सकता है।


नए शोध से पता चला है कि एक व्यक्ति के चयापचय सिंड्रोम के विकास के जोखिम को मामूली प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ कम किया जा सकता है।

नीदरलैंड के निजमेगेन में रेडबाउड यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के प्रमुख लेखक एस्मी बक्कर और उनके सहयोगियों ने पत्रिका में अपने निष्कर्षों की रिपोर्ट दी मेयो क्लिनिक कार्यवाही.

मेटाबोलिक सिंड्रोम स्वास्थ्य जोखिम कारकों का एक समूह है जो इस बात की अधिक संभावना है कि एक व्यक्ति टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोगों जैसे हृदय रोग और स्ट्रोक का विकास करेगा।

चयापचय सिंड्रोम का निदान करने के लिए, एक व्यक्ति में कम से कम तीन जोखिम कारक होने चाहिए, जिसमें शामिल हैं: एक बड़ी कमर, ट्राइग्लिसराइड्स का उच्च स्तर (रक्त वसा का एक प्रकार), उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन का निम्न स्तर ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) ), उच्च रक्तचाप और उच्च रक्त शर्करा।

आज, संयुक्त राज्य अमेरिका में मेटाबॉलिक सिंड्रोम 1 से 3 वयस्कों को प्रभावित करता है, 1990 के दशक में 1 से 4 तक। यह माना जाता है कि यह दर अमेरिकी आबादी के युग के रूप में बढ़ती रहने की संभावना है।

व्यायाम चयापचय सिंड्रोम को रोकता है

अपने अध्ययन पत्र में, बेकर और सहकर्मियों ने बताया कि बढ़ता व्यायाम "उपापचयी सिंड्रोम को रोकने और इलाज के लिए एक आधारशिला है", और वे कई अध्ययनों का हवाला देते हैं जो एरोबिक व्यायाम के लाभों को दिखाते हैं - जैसे कि दौड़ना और साइकिल चलाना - चयापचय जोखिम कारकों को कम करने में।

कुछ अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि प्रतिरोध व्यायाम के उच्च स्तर पुरुषों और महिलाओं में टाइप 2 मधुमेह के कम जोखिम से बंधे हैं।

हालांकि, लेखक ध्यान देते हैं कि इस बात के सबूत हैं कि प्रतिरोध व्यायाम या वजन प्रशिक्षण के उच्च स्तर चयापचय सिंड्रोम की निचली घटनाओं से जुड़े हुए हैं, यह काफी हद तक क्रॉस-अनुभागीय अध्ययनों से आया है न कि देखने के लिए समय-समय पर बड़े समूहों का पालन करने से। व्यायाम की आदतें किसी स्थिति के उभरने से कैसे जुड़ती हैं।

इसलिए, उन्होंने प्रतिरोध प्रशिक्षण के बीच के संबंध का पता लगाने का फैसला किया - अलग, और साथ में एरोबिक व्यायाम - और चयापचय सिंड्रोम का विकास।

उनके विश्लेषण के लिए, टीम ने 7,000 से अधिक वयस्कों पर एरोबिक्स सेंटर लॉन्गिट्यूडिनल स्टडी के डेटा का उपयोग किया। प्रतिभागियों की औसत आयु 46 वर्ष थी और 19 प्रतिशत महिलाएं थीं।

प्रतिभागियों ने 1987 और 2006 के बीच व्यापक चिकित्सा परीक्षा दी और प्रतिरोध और एरोबिक व्यायाम की आवृत्ति और तीव्रता के बारे में प्रश्नावली पूरी की। जब वे नामांकित हुए तो सभी उपापचयी सिंड्रोम से मुक्त थे।

एरोबिक प्लस प्रतिरोध सबसे अच्छा है

विश्लेषण में शामिल किए गए 7,418 प्रतिभागियों में से, 1,147 (15 प्रतिशत) ने अपने अनुवर्ती के दौरान चयापचय सिंड्रोम का विकास किया। जबकि अधिकतम अनुवर्ती 19 वर्ष था, मध्यवर्ती अनुवर्ती 4 वर्ष था।

शोधकर्ताओं ने पाया कि शारीरिक गतिविधि के लिए 2008 के अमेरिकी दिशानिर्देशों को पूरा करने वाले किसी भी प्रतिरोध प्रशिक्षण को मेटाबॉलिक सिंड्रोम के विकास के 17 प्रतिशत कम जोखिम से जोड़ा गया, जो किसी भी तरह से नहीं किया गया।

अमेरिकी दिशानिर्देश बताते हैं कि वयस्क, "मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ करते हैं (जैसे वजन उठाना या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना) जो मध्यम या उच्च तीव्रता वाली हैं और सप्ताह में 2 या अधिक दिनों में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करती हैं।"

विश्लेषण ने यह भी दिखाया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रत्येक सप्ताह में एक घंटे तक करना चयापचय की स्थिति के 29 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ा था, यहां तक ​​कि धूम्रपान की स्थिति और धीरज प्रशिक्षण जैसे अन्य संभावित प्रभावितों के लिए समायोजन के बाद भी।

अधिक गहन प्रतिरोध प्रशिक्षण चयापचय जोखिम के संबंध में कोई अतिरिक्त लाभ नहीं दिखा। इसके अलावा, क्या प्रतिभागियों ने सप्ताहांत में एक या दो सत्रों में अपना प्रतिरोध अभ्यास किया था या सप्ताह में इसे फैलाया, परिणामों पर कोई फर्क नहीं पड़ा।

हालांकि, सबसे बड़ा लाभ - चयापचय सिंड्रोम को रोकने के संदर्भ में - एरोबिक व्यायाम के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण के संयोजन से आया, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया।

"हमारे परिणामों से पता चलता है कि प्रति सप्ताह दो मिनट के 30 मिनट के सत्र जैसे प्रतिरोधक व्यायाम का सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इन निष्कर्षों को चयापचय सिंड्रोम और भविष्य में हृदय रोग की रोकथाम के लिए मानक चिकित्सा सिफारिशों में शामिल किया जाना चाहिए।"

एस्मी बकर

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