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व्यायाम: स्वास्थ्य लाभ, प्रकार, यह कैसे काम करता है

जब हम व्यायाम के बारे में बात करते हैं, तो हम लगभग हमेशा शारीरिक व्यायाम का उल्लेख करते हैं। व्यायाम शरीर की शारीरिक परिश्रम है - शरीर को एक शारीरिक गतिविधि करने से शारीरिक फिटनेस और मानसिक स्वास्थ्य का स्तर मिलता है।

दूसरे शब्दों में, व्यायाम का उद्देश्य हमारी शारीरिक फिटनेस और सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखना या बढ़ाना है। , हम व्यायाम के विभिन्न प्रकारों के बारे में बात करेंगे जो उपलब्ध हैं, वे शरीर को कैसे लाभान्वित करते हैं, और एक फिटनेस शासन कैसे डिजाइन करते हैं।

लोग कई अलग-अलग कारणों से व्यायाम करते हैं; इसमें शामिल है:

  • मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
  • हृदय प्रणाली का अनुकूलन।
  • विशिष्ट एथलेटिक कौशल का अभ्यास करना।
  • शरीर के वजन को नियंत्रित करना।
  • मजे के लिए।
  • जीतना।
  • समाजिक होने के लिए।
  • पलायनवाद के एक रूप के रूप में।

इसी तरह, लोग विभिन्न कारणों से पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि तनाव का स्तर और सांस्कृतिक विचार कॉलेज के छात्रों के व्यायाम के लिए कितना और किन कारणों से प्रभावित करते हैं।

व्यायाम पर तेजी से तथ्य

यहाँ व्यायाम के बारे में कुछ मुख्य बिंदु दिए गए हैं। अधिक विस्तार और सहायक जानकारी मुख्य लेख में है।

  • व्यायाम को मोटे तौर पर एरोबिक, एनारोबिक या चपलता प्रशिक्षण के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।
  • व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाता है।
  • रजोनिवृत्ति के बाद शारीरिक गतिविधि स्तन कैंसर के जोखिम को कम करती है।
  • नियमित व्यायाम आपके सेक्स जीवन को बेहतर बनाता है।
  • एक्सरसाइज आपको भूख बढ़ाने वाले हार्मोन्स को कम करके खाती है।

व्यायाम के प्रकार

व्यायाम की तीन व्यापक तीव्रताएं हैं:

  • हल्का व्यायाम - उदाहरण के लिए, टहलने जाना।
  • उदारवादी व्यायाम - व्यक्ति को सांस से थोड़ा बाहर कर देता है। उदाहरणों में तेज चलना, साइकिल चलाना या पहाड़ी पर चलना शामिल है।
  • जोरदार व्यायाम - शरीर को अपनी सीमा के बहुत नजदीक धकेलता है। इसमें दौड़ना, साइकिल चलाना तेज और भारी वजन प्रशिक्षण शामिल हो सकते हैं।

लारेंस बर्कले नेशनल लेबोरेटरी, बर्कले में लाइफ साइंस डिवीजन, सीए के वैज्ञानिकों ने पत्रिका में बताया आर्टेरियोस्क्लेरोसिस, थ्रोम्बोसिस और संवहनी जीव विज्ञान यह तेज चलना उतना ही प्रभावी है जितना कि किसी व्यक्ति के उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह के जोखिम को कम करने में दौड़ना।

व्यायाम को भी तीन व्यापक श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: एरोबिक, एनारोबिक और चपलता प्रशिक्षण।


20 मिनट तक टहलना एरोबिक व्यायाम का एक रूप है जो शरीर में ऑक्सीजन की खपत में सुधार कर सकता है।

एक एरोबिक व्यायाम सत्र में वार्मिंग शामिल है, कम से कम 20 मिनट के लिए व्यायाम करना और फिर ठंडा करना। एरोबिक व्यायाम ज्यादातर बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है।

एक भौतिक चिकित्सक, कर्नल पॉलीन पॉट्स और एक व्यायाम शरीर विज्ञानी, डॉ। केनेथ कूपर, दोनों संयुक्त राज्य वायु सेना में, 1960 के दशक के दौरान एरोबिक व्यायाम शब्द का उपयोग करने वाले पहले थे।

डॉ। कूपर यह जानना चाहते थे कि लंबी दूरी की दौड़, तैराकी और साइकिल चलाने में कुछ बहुत मजबूत लोग क्यों खराब थे।

उन्होंने साइकिल एर्गोमीटर, एक व्यायाम बाइक जैसी एक मशीन का इस्तेमाल किया जो यह पंजीकृत करता है कि कितनी ऊर्जा का उपयोग किया जाता है। उन्होंने ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए लोगों की क्षमता पर शोध किया।

1968 में डॉ। कूपर ने अपनी पुस्तक प्रकाशित की एरोबिक्स। पुस्तक में तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाना और पैदल चलना जैसे एरोबिक व्यायामों का उपयोग करने वाले वैज्ञानिक कार्यक्रम शामिल थे। पुस्तक बेस्टसेलर बन गई। सभी वर्तमान एरोबिक कार्यक्रम एक आधारभूत के रूप में कूपर के डेटा का उपयोग करते हैं।

एरोबिक व्यायाम आम तौर पर लंबे समय तक तीव्रता के मध्यम स्तर पर किया जाता है। २० मिनट दौड़ना एक एरोबिक व्यायाम है जबकि २०० मीटर दौड़ना नहीं है। 30 मिनट के लिए बैडमिंटन खेलना एक एरोबिक गतिविधि है यदि खिलाड़ियों के आंदोलनों में काफी निरंतरता है। दूसरी ओर, गोल्फ को एरोबिक के रूप में नहीं देखा जाता है क्योंकि हृदय की दर लंबे समय तक निरंतर स्तर पर नहीं बढ़ाई गई है।

एरोबिक व्यायाम को निम्नलिखित लाभ माना जाता है:

  • श्वसन (श्वास) में शामिल मांसपेशियों को मजबूत करता है।
  • दिल की मांसपेशियों को मजबूत और बढ़ाता है (आराम के समय पल्स दर को कम करता है)।
  • पूरे शरीर में मांसपेशियों की टोन।
  • रक्तचाप को कम करता है।
  • परिसंचरण में सुधार करता है।
  • लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाता है, जो ऑक्सीजन परिवहन में सुधार करता है।
  • मध्यम व्यायाम से अनिद्रा के रोगियों की नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
  • मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।
  • एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम माइग्रेन के लक्षणों को कम कर सकता है।
  • हृदय रोग और हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करता है।
  • हृदय रोगों वाले रोगियों की जीवित रहने की दर को बेहतर बनाने में मदद करता है।
  • उच्च प्रभाव एरोबिक व्यायाम हड्डी के विकास को उत्तेजित करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है।
  • सहनशक्ति या धीरज बढ़ाता है - एरोबिक गतिविधि शरीर की ऊर्जा अणुओं जैसे वसा और कार्बोहाइड्रेट को मांसपेशियों के भीतर संग्रहीत करने की क्षमता बढ़ाती है।
  • मांसपेशियों के माध्यम से रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।

जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं, भले ही वे अधिक वजन वाले हों और उनके व्यायाम में केवल ब्रिस्क वॉक शामिल हो, बेथेस्डा, एमडी में नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं के अनुसार। उन्होंने लिखा: "यह खोज वर्तमान में निष्क्रिय व्यक्तियों को समझाने में मदद कर सकती है कि स्वास्थ्य लाभ के लिए एक मामूली शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम 'इसके लायक' है, भले ही इससे वजन नियंत्रण में न हो।"

अवायवीय व्यायाम


वजन उठाने जैसे एनेरोबिक व्यायाम ताकत और मांसपेशियों में सुधार कर सकते हैं।

एनारोबिक व्यायाम का उद्देश्य शक्ति, शक्ति और मांसपेशियों का निर्माण करना है।

लघु अवधि के लिए मांसपेशियों को उच्च तीव्रता पर व्यायाम किया जाता है - लगभग 2 मिनट से अधिक नहीं।

एनारोबिक का अर्थ है "बिना हवा के।" अनायरोबिक व्यायाम मांसपेशियों की ताकत और गति के त्वरित फटने के साथ हमारी क्षमता में सुधार करते हैं। अवायवीय व्यायाम के बारे में सोचते समय, छोटे और तेज या छोटे और गहन विचार करें। अवायवीय अभ्यासों में शामिल हैं:

  • भारोत्तोलन
  • दौड़ लगाते
  • गहन और तेज लंघन (एक रस्सी के साथ)
  • मध्यांतर प्रशिक्षण
  • isometrics
  • कठिन अभ्यास के किसी भी तेजी से फट

एनारोबिक व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन का उपयोग ऊर्जा के लिए नहीं किया जाता है। इस प्रकार के व्यायाम के दौरान, एक बायप्रोडक्ट - लैक्टिक एसिड - का उत्पादन किया जाता है। लैक्टिक एसिड मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है जब उनका गहन उपयोग किया जाता है; यह वसूली से पहले इस्तेमाल किया जाना चाहिए इससे पहले कि मांसपेशियों को फिर से दूसरे अवायवीय सत्र में इस्तेमाल किया जा सके।

रिकवरी अवधि के दौरान, मांसपेशियों को "रिफिल" देने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग किया जाता है - मांसपेशियों की ऊर्जा को फिर से भरने के लिए जिसे गहन अभ्यास के दौरान उपयोग किया गया था।

कुल मिलाकर, एरोबिक व्यायाम एरोबिक व्यायाम की तुलना में कम कैलोरी का उपयोग करता है। एरोबिक व्यायाम के हृदय लाभ एनारोबिक व्यायाम के हृदय लाभों से अधिक हैं। हालांकि, एनारोबिक व्यायाम ताकत और मांसपेशियों के निर्माण में बेहतर है, जबकि अभी भी दिल और फेफड़ों को लाभ पहुंचा रहा है।

जैसा कि अधिक मांसपेशियों का निर्माण होता है, अधिक वसा जल जाता है, यहां तक ​​कि आराम भी। मांसपेशियां शरीर के किसी भी अन्य ऊतक की तुलना में प्रति यूनिट वॉल्यूम में अधिक कैलोरी जलाती हैं। एक मांसपेशियों वाला व्यक्ति एक गैर-मांसपेशियों वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है, भले ही वे आराम कर रहे हों।

एनारोबिक व्यायाम कैसे काम करता है?

गतिविधि के एक छोटे, गहन फटने के बाद, पहले काम करने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन की अस्थायी कमी होती है। अवायवीय ऊर्जा का उत्पादन एक प्रतिफल - लैक्टिक एसिड बनाता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, लैक्टिक एसिड मांसपेशियों की थकान का कारण बनता है, यही कारण है कि सत्र लंबे समय तक नहीं रह सकता है। हालांकि, नियमित प्रशिक्षण के बाद, लैक्टिक एसिड को संभालने के लिए शरीर बेहतर ढंग से सुसज्जित हो जाता है।

कई अभ्यास सत्रों के बाद, शरीर लैक्टिक एसिड से छुटकारा पाने में बेहतर हो जाता है - यह यह भी सीखता है कि इसका कम उत्पादन कैसे किया जाए। उसी समय, शरीर बफ़र्स का उत्पादन करता है जो एनारोबिक सत्र के दौरान थकान को स्थगित करता है।

अवायवीय अभ्यास निम्नलिखित लाभ प्रदान करते हैं:

  • व्यक्ति मजबूत हो जाता है।
  • वे मांसपेशियों में वृद्धि का अनुभव करते हैं।
  • हड्डियों को मजबूत बनाता है।
  • जोड़ों को मजबूत और सुरक्षा प्रदान करता है।
  • शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
  • व्यक्ति लैक्टिक एसिड और अन्य अपशिष्ट पदार्थों के अधिक निर्माण का सामना कर सकता है, और उनका शरीर उन्हें जल्दी खत्म कर सकता है।


टेनिस, सॉकर और हॉकी जैसे खेलों के लिए चपलता प्रशिक्षण आवश्यक है।

चपलता प्रशिक्षण का अभ्यास उन लोगों द्वारा बड़े पैमाने पर किया जाता है जो कुछ ऐसे खेल करते हैं जहाँ स्थिति, समन्वय, संतुलन और अचानक मुद्रा बदलने की क्षमता और गति आवश्यक है।

एक सफल फुटबॉल खिलाड़ी के लिए चपलता और समन्वय दो प्रमुख गुण हैं। ड्रिब्लिंग, टर्निंग, पासिंग और इंटरसेप्टिंग के रूप में इस तरह के यौगिक आंदोलनों को संतुलन, समन्वय और अन्य कौशल की एक विस्तृत वर्गीकरण की आवश्यकता होती है, जैसे कि तेजी से और तेजी से पतन करने की क्षमता। एक अच्छे फुटबॉल खिलाड़ी को भी उत्कृष्ट विशेष जागरूकता और सटीक समय की आवश्यकता होती है।

सॉकर खिलाड़ी अक्सर संतुलन खोए बिना शरीर की दिशा को अचानक बदलने या रुख बदलने की अपनी क्षमता में सुधार करने का अभ्यास करते हैं।

चपलता में गति, शक्ति, संतुलन और समन्वय शामिल हैं। निम्नलिखित खेलों (कई अन्य के बीच) में चपलता की आवश्यकता होती है:

  • टेनिस
  • फुटबॉल
  • रग्बी
  • अमरीकी फुटबॉल
  • स्क्वाश
  • हॉकी
  • बैडमिंटन
  • वालीबाल
  • बास्केट बॉल
  • मार्शल आर्ट
  • मुक्केबाज़ी
  • कुश्ती

योग और पिलेट्स

कुछ अभ्यासों में स्ट्रेचिंग, मांसपेशियों को मजबूत करने और संतुलन बनाने का संयोजन शामिल है। एक अच्छा उदाहरण योग है।

कई विशेषज्ञों का कहना है कि स्ट्रेचिंग अपने आप में एक व्यायाम है। योग व्यायाम, या आंदोलनों, अपने संतुलन, लचीलेपन, आसन और परिसंचरण में सुधार। योग की उत्पत्ति भारत में बहुत पहले हुई थी और इसका उद्देश्य मन, शरीर और आत्मा को एकजुट करना है। आधुनिक योग - पश्चिमी देशों में अधिकांश लोगों द्वारा योग का प्रकार - ध्यान, मुद्रा और श्वास अभ्यास के संयोजन का उपयोग करता है।

योग व्यक्तियों की जरूरतों को पूरा करने के लिए सिलवाया जा सकता है, जैसे कि गठिया, अस्थमा या शरीर के कुछ दर्द के साथ। पिलेट्स योग के समान है लेकिन कोर पेट और पीठ की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।


कुत्ता चलना व्यायाम का एक रूप है जो पालतू और मालिक दोनों को लाभ पहुंचाता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि शारीरिक रूप से निष्क्रिय व्यक्ति को सक्रिय होने और लंबे समय तक सक्रिय रहने के लिए, गतिविधि को सुविधाजनक और सुखद बनाने की आवश्यकता है।

गतिविधि कुछ ऐसी होनी चाहिए जिसे आप आसानी से प्रत्येक सप्ताह कई दिनों तक अपनी दिनचर्या में फिट कर सकें।

वर्तमान अमेरिकी दिशानिर्देश यह करने की सलाह देते हैं:

  • हफ्ते में कम से कम 150-300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करें
  • या 75-150 मिनट की जोरदार तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि
  • या दोनों का एक समान संयोजन।

यहां तक ​​कि दिन में शारीरिक गतिविधि के 10 मिनट के फटने को जोड़ना फायदेमंद होगा।

नीचे दिए गए कुछ उदाहरण दैनिक दिनचर्या में फिट होने के लिए सबसे आसान हैं:

  • हर हफ्ते पांच बार 30 मिनट की तेज सैर के लिए जाएं। आदर्श रूप में, यह एक सत्र में किया जाना चाहिए। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो दो 15 मिनट के सत्र भी अच्छे होंगे।
  • अपने कुत्ते को अधिक बार चलना। यदि आपके पास एक कुत्ता नहीं है, लेकिन एक पास के दोस्त को जानते हैं, जिसके पास एक है, तो उनके लिए इसे चलने की पेशकश करें।
  • पता करें कि आसपास कोई स्विमिंग पूल हैं या नहीं। अपने साप्ताहिक दिनचर्या में कुछ तैराकी जोड़ने की कोशिश करें। यह हर दिन होना जरूरी नहीं है।
  • काम पर अपने लंच ब्रेक के दौरान, टहलने जाएं।
  • कुछ व्यायाम कक्षाओं में शामिल हों।
  • एक मार्शल आर्ट क्लब में शामिल हों। शुरुआत के सत्र कोमल और मजेदार हो सकते हैं।
  • यदि आप घर का काम करते हैं, तो इसे थोड़ा और जोर से करें और इसे व्यायाम सत्र में बदल दें।

शुरुआती को याद रखना चाहिए कि रहस्य "थोड़ा और अक्सर" है। हर दिन थोड़ा सा महान है, लेकिन सप्ताह में एक बार एक बड़ा सत्र नहीं है। सुनिश्चित करें कि आपकी प्रगति क्रमिक है। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के दौरान और बाद में खूब पानी पीते हैं। अपने चिकित्सक से जाँच करें कि क्या आप अपने स्वास्थ्य के बारे में निश्चित नहीं हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि एक व्यायाम कार्यक्रम में एरोबिक और एनारोबिक दोनों गतिविधियों को शामिल करना चाहिए। यह सच है। हालांकि, यदि आप वर्तमान में निष्क्रिय हैं, तो कुछ भी नहीं से बेहतर है।

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने की सलाह

जब लोग एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो वे विभिन्न भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं, जो कि संभोग से लेकर चिंता तक नहीं कर सकते। दीर्घकालिक सफलता प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों को याद रखें:

याद रखें आपने क्यों शुरू किया था: लोग कई कारणों से व्यायाम करना शुरू कर देते हैं - वजन कम होना, स्वास्थ्य, घमंड, डॉक्टर ने उन्हें बताया या बीमारी से उबरने के लिए। याद रखें कि आपने इसकी शुरुआत क्यों की है जो आपको प्रेरित रखने में मदद करेगा।

सब कुछ अपनी गति से करें: मनुष्य प्रतिस्पर्धी जानवर हैं; हालाँकि, गलत तरीके से प्रतिस्पर्धी होना प्रेरणा को मार सकता है। यदि आपको प्रतिस्पर्धा करनी है, तो अपने पिछले स्वयं के साथ प्रतिस्पर्धा करें। 2 सप्ताह के समय में अपने प्रदर्शन के साथ अपने प्रदर्शन की आज तुलना करें। अपने वजन, हृदय गति और रक्तचाप की जांच करें - फिर इसे लगभग 3 सप्ताह में दोबारा लें और अंतर देखें।

तुम मजे करो: लंबे समय तक सफलता के लिए, गतिविधि में कुछ ऐसा होना चाहिए जिसका आप आनंद लें। चुनने के लिए बहुत सारी गतिविधियाँ हैं। शायद एक ऐसी गतिविधि है जिसे आप वास्तव में आनंद लेते थे जब आप एक बच्चे थे।

एक दोस्त के साथ एक क्लब में शामिल हों: यदि आप एक दोस्त के साथ एक फिटनेस क्लब में शामिल होते हैं, या किसी दोस्त के साथ व्यायाम करते हैं, तो आप सत्रों का अधिक आनंद ले सकते हैं। कुछ लोग अपने आसपास किसी और का तनाव न पालना पसंद करते हैं। यह आप पर निर्भर करता है।

विशेषज्ञ बहुत उपयोगी हो सकते हैं: एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम और व्यवहार हस्तक्षेप फिटनेस में सुधार करता है और सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करता है।

अपने अभ्यासों से सावधान रहें: हर कुछ हफ्तों में, अपना व्यायाम कार्यक्रम बदलें। यह आपकी प्रेरणा के लिए महत्वपूर्ण है और सर्वोत्तम परिणामों के लिए भी। यदि आप अपना कार्यक्रम अभी और फिर से बदलते हैं तो शरीर में तेजी से सुधार होता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको चलना या दौड़ना कुछ और में बदलना होगा। इसका मतलब हो सकता है कि अपनी गति और दूरी को बदलना, और अपने आप को एक अलग तरीके से पेस करना, शायद आपके मार्ग को बदलना।

अपने लक्ष्यों के बारे में यथार्थवादी बनें: कुछ लोग लक्ष्यों से प्रेरित होते हैं, दूसरे उन्हें तनावपूर्ण पाते हैं। यदि आपको लक्ष्यों की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि वे यथार्थवादी हैं - और उनके प्रति काम करें।

जितनी देर आप इसे लगाए रखेंगे, उतनी देर आप इसे जारी रखेंगे: कुछ हफ्तों के बाद, आपकी व्यायाम दिनचर्या एक आदत बन जाती है। यहां तक ​​कि अगर आपको यह पहली बार में थोड़ा सा भी लगता है, तो याद रखें कि कुछ हफ्तों के बाद, यह वास्तव में एक आदत बन जाएगा।

गहन व्यायाम और कैलोरी की खपत

एक अध्ययन में पाया गया है कि आप 2 या 3 मिनट के भीतर अतिरिक्त 200 कैलोरी जला सकते हैं यदि आप अपनी व्यायाम दिनचर्या में स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण को शामिल करते हैं, तो यह कसरत के लिए आवश्यक समय को काफी कम कर सकता है।

खेल वैज्ञानिकों ने तुलना की कि दो अलग-अलग दिनों में स्वयंसेवकों ने कितनी ऊर्जा का वितरण किया। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि जब गहन व्यायाम को उनकी दिनचर्या में शामिल किया गया तो कैलोरी की संख्या में थोड़ी वृद्धि हुई।

अध्ययन के नेता, काइल सेवित्स ने कहा कि जब लोग बाहर काम करते हैं, तो वे उस पर एक लंबा समय बिताते हैं। व्यायाम समय लेने वाला है, एक ऐसा तथ्य जो बहुत से लोगों को कभी भी शुरू करने से रोकता है, साथ ही साथ व्यक्तियों के लिए व्यायाम कार्यक्रमों को छोड़ने का एक सामान्य कारण है। सेवितों ने कहा:

"अनुसंधान से पता चलता है कि बहुत से लोग व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, लेकिन बस इसे बनाए नहीं रख सकते। सबसे बड़ा कारक लोगों का उद्धरण है कि उनके पास व्यायाम में फिट होने का समय नहीं है। हमें उम्मीद है कि यदि व्यायाम एक छोटी अवधि में फिट हो सकता है। समय हो सकता है, तब वे व्यायाम कर सकते हैं और इसके साथ रह सकते हैं। ”

व्यायाम, हर मिनट मायने रखता है - वजन बढ़ाने के खिलाफ युद्ध में, हर मिनट उच्च तीव्रता वाले व्यायाम मायने रखता है, यूटा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने बताया स्वास्थ्य वृद्धि के लिए अमेरिकन जर्नल। टीम ने पाया कि तीव्र प्रशिक्षण का एक संक्षिप्त हिस्सा जो फेफड़ों और दिल का काम करता है, वजन को 10 मिनट या अधिक सामान्य व्यायाम के रूप में रोकने पर समान प्रभाव डालता है।

निष्कर्ष निकालने के लिए: व्यायाम एक ड्रैग की तरह लग सकता है, लेकिन जितना अधिक आप करेंगे, उतना ही आसान हो जाएगा। नियमित शारीरिक गतिविधि के लाभ व्यापक हैं और इसके लिए प्रयास करने लायक हैं।

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