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तनाव से राहत के लिए पांच सर्वश्रेष्ठ ब्लॉग

परेशानी लग रही है? हर कोई समय-समय पर तनाव का सामना करता है। हालांकि, दीर्घकालिक तनाव का निर्माण और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। तनाव को कम करने और सामना करने के लिए कदम उठाने से इन प्रभावों को रोका जा सकता है। हम पाँच सर्वश्रेष्ठ ब्लॉगों को देखते हैं जो तनाव प्रबंधन में मदद करते हैं।


कुछ तनाव किसी व्यक्ति को कार्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। हालांकि, बहुत अधिक तनाव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

तनाव जीवन की दैनिक मांगों के लिए एक सामान्य मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रतिक्रिया है। मानसिक या भावनात्मक दबाव के साथ अतिभारित होने की भावना तनाव में बदल सकती है जब आप सामना करने में असमर्थ महसूस करते हैं। जबकि तनाव का एक निश्चित स्तर एक व्यक्ति के लिए प्रेरक हो सकता है, वही स्तर किसी और को अभिभूत कर सकता है।

बहुत अधिक तनाव शरीर की रक्षा प्रणाली का कारण बनता है - जिसे "लड़ाई-या-उड़ान" के रूप में जाना जाता है - किक करने के लिए। तंत्रिका तंत्र तनाव हार्मोन की बाढ़ जारी करता है जिसमें एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल शामिल होते हैं। यह आपातकालीन तनाव प्रतिक्रिया हृदय को तेज गति से बढ़ने, रक्तचाप बढ़ने, मांसपेशियों को कसने और अधिक तेजी से सांस लेने का कारण बनता है।

बार-बार तनाव शरीर को तनाव के एक बढ़े हुए अवस्था में होने का कारण बन सकता है, जिससे दमन प्रतिरोधक क्षमता, पाचन और प्रजनन संबंधी समस्याएं, बढ़ती उम्र और दिल का दौरा और स्ट्रोक का अधिक खतरा होता है। तनाव आपको मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं जैसे अवसाद और चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।

तनाव के सामान्य कारणों में काम या स्कूल, प्रमुख जीवन परिवर्तन, संबंध कठिनाइयों और वित्तीय समस्याएं शामिल हैं। तनाव को संभालने के लिए अपनी समग्र क्षमता में सुधार करने के तरीके खोजने से इन तनावों से निपटने में मदद मिल सकती है।

नीचे है मेडिकल न्यूज टुडेसबसे अच्छे ब्लॉगों का संकलन जो तनाव से राहत में मदद करते हैं, तनाव प्रबंधन के साथ वे कैसे मदद करते हैं, इस पर कुछ पृष्ठभूमि जानकारी और उपयोगी लेख जो आपको तनाव-मुक्त होने के लिए सड़क पर लाने में मदद कर सकते हैं।

headspace

हेडस्पेस एक ब्लॉग और ऐप है जो ध्यान पर केंद्रित है। शोध से पता चला है कि ध्यान कार्यक्रम चिंता, अवसाद और तनाव सहित भावनात्मक लक्षणों को कम कर सकते हैं और दर्द जैसे शारीरिक लक्षणों में सुधार कर सकते हैं।

"हेडस्पेस टीम ने आपके दिमाग के लिए एक निजी प्रशिक्षक के रूप में काम किया है और लोगों को शांति और स्पष्टता खोजने में मदद करता है," हेडस्पेस टीम ने कहा MNT। "तनाव जीवन का अधिकांश हिस्सा है। हेडस्पेस के साथ, उपयोगकर्ताओं को इनमें से कुछ ट्रिगर के साथ सामना करने के लिए उपकरण दिए जाते हैं, जिनमें तनाव के विभिन्न रूप शामिल हैं। हेडस्पेस में विभिन्न पैक होते हैं जो तनाव के विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करते हैं - उदाहरण के लिए उड़ान, रिश्ते, आदि। आने और स्वास्थ्य। "

हेडस्पेस में ऐसे खंड होते हैं जो तनाव से संबंधित विषयों को कवर करते हैं, जैसे कि ध्यान के लाभ, जो वैज्ञानिक प्रमाणों के साथ-साथ Q & As जैसे विषयों पर आधारित होते हैं, जिसमें तनाव-प्रेरित सिरदर्द से कैसे निपटा जाए और कॉलेज के तनावों पर कैसे मन लगाया जाए।

तनाव प्रबंधन के लिए शीर्ष स्थान: "ध्यान करने और गहरी सांस लेने के लिए प्रतिदिन 10 मिनट का समय लेने से एक स्वस्थ, खुशहाल और अधिक सुखद जीवन बनाने में मदद मिल सकती है। जबकि तनाव से बाहर निकलने के मार्ग की तलाश करना बेहतर विकल्प की तरह लग सकता है। भावनाओं को सिर पर रखा जाता है, और पल-पल में हर कदम उठाने से शांति और अधिक जागरूकता पैदा हो सकती है। "

तनाव से निपटने के लिए हेडस्पेस से तीन लेख यहां दिए गए हैं:

  1. तनाव को प्रबंधित करने में 7 तरीके विज्ञान आपकी मदद कर सकते हैं
  2. एक-दो पंच जो तनाव को खत्म कर सकते हैं
  3. ऊपर से नीचे तक स्कूल के तनाव को कैसे हराया जाए

वाइल्ड रिट्रीट + वेलनेस चलाएं

एलिनॉर फिश ने 2010 में रन वाइल्ड रिट्रीट्स + वेलनेस की स्थापना की। कंपनी संयुक्त राज्य में रनिंग और वेलनेस रिट्रीट प्रदान करती है, साथ ही आइसलैंड, स्पेन और स्विट्जरलैंड जैसी जगहों पर भी। धावकों का लक्ष्य धावकों को उनके तनाव को कम करने में मदद करना है ताकि उनमें अधिक ऊर्जा और जीवन शक्ति हो।


'तनाव दूर करने के लिए दौड़ना एक बेहद प्रभावी तरीका है और आपको इन प्रभावों का अनुभव करने से पहले महीनों और महीनों तक दौड़ने की जरूरत नहीं है।'

चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका (ADAA) का कहना है कि व्यायाम तनाव को कम कर सकता है, थकान को कम करने, एकाग्रता और सतर्कता को बढ़ाने और समग्र संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने में प्रभावी है।ADAA भी सुझाव देता है कि एरोबिक व्यायाम में भागीदारी, जैसे दौड़ना, तनाव कम हो जाता है, मूड को स्थिर करता है, और नींद और आत्मसम्मान में सुधार करता है।

"रनिंग तनाव को दूर करने का एक बेहद प्रभावी तरीका है, और आपको इन प्रभावों का अनुभव करने के लिए शुरू करने से पहले महीनों और महीनों तक चलने की ज़रूरत नहीं है," MNT। "आप मूड, मानसिक स्पष्टता और शारीरिक भलाई में एक लाभदायक बदलाव की सूचना देंगे, जो सप्ताह में 3 दिन कम से कम 20 मिनट चलेंगे।"

"रन वाइल्ड रिट्रीट्स + वेलनेस में, हम दुनिया भर में चल रहे रिट्रीट की पेशकश करते हैं जो इन तनाव को कम करने वाले प्रभावों को वास्तव में सुपरचार्ज करने के लिए रनिंग और माइंडफुलनेस को मिलाते हैं। माइंडफुल रनिंग शुरू करना आसान है या तनाव कम करने और फिटनेस बनाने के लिए किसी की रनिंग रूटीन को बढ़ा सकते हैं। एक तरीका है जो टिकाऊ, सुखद और स्वस्थ है, "उसने कहा।

रन वाइल्ड रिट्रीट्स + वेलनेस में कई लेख हैं जो दौड़ने के माध्यम से तनाव का मुकाबला करते हैं, अवांछित तनाव से संबंधित भावनाओं के लिए रन नुस्खे से, यह दिखाते हैं कि कैसे दौड़ने से हमारी मांसपेशियों के साथ-साथ हमारी आवाज भी मजबूत हो सकती है और हमें बोलने और मुद्दों के लिए खड़े होने की अनुमति मिलती है हमारे लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है।

तनाव प्रबंधन के लिए एलिनॉर की शीर्ष टिप: "तनाव हमें शारीरिक और मानसिक रूप से गांठों में बदल सकता है। दौड़ना उन गांठों को फिर से खोलने और प्रवाह और व्यवस्था की कुछ समझ हासिल करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन ऐसा होने के लिए, हम अभ्यास नहीं कर सकते। -striving। "

"तनाव को दूर करना आराम और विमोचन का विषय है, अपने आप को थकावट की ओर नहीं धकेलना। अपने दिमाग में चलने वाले पीछे हटने पर, हम मांसपेशियों को आराम देने और शरीर को बिना हिलाए शरीर को हिलाने के लिए अपने पैरों की ताल के साथ सांस को सिंक्रनाइज़ करने का अभ्यास करते हैं।" मांसपेशियों का बल। यह आरामदायक गति मन को शांत करने में मदद करती है, जिससे तनाव पैदा करने वाली गांठों को भी आराम मिलता है। "

यहां रन वाइल्ड रिट्रीट्स + वेलनेस से तीन लेख दिए गए हैं जो तनाव से राहत पाने में मदद करते हैं:

  1. 6 तरीके दिमाग चलाने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है
  2. क्या ट्रेल रनिंग आपको बेहतर काम करने में मदद कर सकता है?
  3. दौड़ने और तनाव के बारे में सच्चाई

द जर्नी

Allie Flavio ने 2014 में The Journey Junkie को एक ऐसी जगह के रूप में बनाया, जहाँ योग, यात्रा और जीवन का संयोजन है। ब्लॉग में आसान-से-योगा ट्यूटोरियल, योग कार्यक्रम और चुनौतियाँ, और ध्यान शामिल हैं। एली के वीडियो के बाद - जो कि पोज़ और ब्रीदिंग तकनीकों से भरे हैं - और उसकी शांत आवाज़ सुनना एक गारंटीकृत तनाव-बस्टर है।


योग विश्राम को बढ़ावा दे सकता है, मनोदशा में सुधार कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है।

यह सुझाव दिया गया है कि योग मानसिक स्वास्थ्य सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को संबोधित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि योग अवसाद और चिंता के उपचार में प्रभावी हो सकता है। योग विश्राम को बढ़ावा देता है और शरीर, मन और श्वास को लाभ पहुंचा सकता है, जो अक्सर तनाव से प्रभावित होते हैं। शोध में यह भी पाया गया है कि योग गर्भावस्था में तनाव को कम करता है, मूड में सुधार करता है, और प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षणों से राहत देता है।

द जर्नी जंक को दर्शाता है कि गले की मांसपेशियों, तनाव और आराम के लिए योग कैसे करें, जबकि आपके कंधे और गर्दन को आराम करने के लिए एक और वीडियो केंद्र - कार्यालय में एक दिन के बाद देखना चाहिए।

तनाव को कम करने और तनाव दूर करने के लिए एली के शीर्ष पांच आराम योग शामिल हैं:

  1. बच्चे की मुद्रा
  2. स्फिंक्स पोज
  3. सपोर्टेड हार्ट ओपनर
  4. सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट
  5. पैर ऊपर

इन पोज़ को कैसे पूरा किया जाए, इसके बारे में सचित्र निर्देश यहाँ देखे जा सकते हैं।

यहाँ दी जर्नी से तीन पोस्ट हैं जो आपको तनाव में मदद कर सकती हैं:

  1. 20 मिनट के योग वीडियो को आराम करने, जारी करने और पुनर्स्थापित करने के लिए
  2. तनाव से राहत के लिए योग करें
  3. कुर्सी योग वीडियो: 10 मिनट बैठा कायाकल्प प्रवाह

नींद की आगोश में

जेफ मान स्लीप जंक्सेस के संस्थापक और संपादक हैं। द स्लीप जंकीज़ घोषणापत्र में कहा गया है कि वे "हाशिये से नींद को खींचकर और सुर्खियों में हैं।" वे कहते हैं कि कई लोगों के लिए, नींद आधुनिक जीवन की निरंतर लय के लिए एक असुविधा और रुकावट है।


अमेरिका के लगभग 43 प्रतिशत वयस्क रिपोर्ट करते हैं कि तनाव उन्हें रात में जगाए रखता है।

"हमारा मिशन शिक्षित करना है, जागरूकता बढ़ाना है, और लोगों को यह बताना है कि नींद 'समय की एक आपराधिक बर्बादी नहीं है,' यह जीवन देने वाली, जीवन को बदलने वाली गतिविधि है, जो आपको फिटर, मजबूत, होशियार, खुशहाल और स्वस्थ, “मान कहते हैं।

तनाव नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। बहुत से लोग जागते हुए और चिंतित महसूस करते हुए झूठ बोलते हैं, जिससे उनके सोने की क्षमता में बाधा आती है। जिन व्यक्तियों को पुराने तनाव का सामना करना पड़ता है, उनमें नींद की गुणवत्ता कम होती है, नींद कम आती है, और अच्छी तरह से काम करने में कठिनाई होती है।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ के अनुसार, अमेरिकी वयस्क प्रति रात औसतन 6.7 घंटे सोते हैं - अनुशंसित 7 से 9 घंटे से कम। इसके अतिरिक्त, 42 प्रतिशत वयस्कों का कहना है कि उनके पास उचित या खराब गुणवत्ता वाली नींद है और 43 प्रतिशत संकेत देते हैं कि तनाव ने उन्हें पिछले महीने में सो जाने से रोक दिया है।

"चाहे वह 10 बजे या 3 बजे हो, तनाव मस्तिष्क को सक्रिय स्थिति में रखता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चिंता तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने वाले तंत्र को बाधित करती है," स्लीप जंक्सेस के लेखक ऐश स्टीवंस कहते हैं।

"मस्तिष्क काम या रिश्तों पर तनाव और जीवन-और-मृत्यु अस्तित्व पर तनाव के बीच अंतर नहीं करता है, इसलिए किसी भी प्रकार की चिंता या चिंताएं सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को चालू रखेंगी। इस प्रकार, तेजी से नींद के लिए किसी भी और सभी इच्छाओं का विरोध करना। "स्टीवंस कहते हैं।

स्लीप जंक्सेस के लेखक जो एबॉट के तनाव प्रबंधन के लिए शीर्ष टिप: "अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए चीजें करके, जैसे कि तनाव को कम करना, बिस्तर से पहले शाम की दिनचर्या में आराम करना, बिस्तर पर जाना और नियमित समय पर उठना, या सोने के लिए पेशेवर मदद मांगना कठिनाइयों, हम हमारे हार्मोन की फिर से भरने वाली गतिविधियों को सुविधाजनक बना सकते हैं जो हमारे दिन का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करते हैं और हमारी भलाई को अनुकूलित करते हैं। "

तनाव को जीतने में मदद करने के लिए स्लीप जंक्सेस के तीन लेख इस प्रकार हैं:

  1. ये 5 स्थितियाँ प्रत्येक रात लाखों जागृत रखती हैं
  2. जब आप सो रहे होते हैं तो आपके हार्मोन का क्या होता है?
  3. नींद, विश्राम, और चिंता के लिए सबसे अच्छा सोने का समय जड़ी बूटी

कूपर समीक्षा

तनाव से राहत के लिए ब्लॉगों की हमारी अंतिम पसंद द कूपर रिव्यू - कॉमेडियन सारा कूपर के दिमाग की उपज है। कूपर रिव्यू एक व्यंग्यात्मक ब्लॉग है जिसमें कॉर्पोरेट हास्य पर लेख, वीडियो और कार्टून शामिल हैं। यह ब्लॉग काम के दिनों में सबसे अधिक मज़ेदार है।


हंसने से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

हंसी, गिगल्स और कोरटल्स केवल वही हो सकते हैं जो डॉक्टर ने आदेश दिया था जब तनाव से राहत मिलती है। शोध से पता चला है कि हास्य स्मृति में सुधार कर सकता है, तनाव हार्मोन के निम्न स्तर, मनोदशा को बढ़ा सकता है और तनाव के हानिकारक प्रभावों से रक्षा कर सकता है।

कूपर रिव्यू मनोरंजक लेखों का एक संग्रह लाता है, जो बैठकों में स्मार्ट दिखने के लिए 10 तरकीबों में से कुछ भी खोजता है, और Google, अमेज़ॅन और फेसबुक के "अंदर" रहस्यों को सर्वश्रेष्ठ लोगों को काम पर रखने के लिए, तकनीकी रिपोर्ट में कूपर समीक्षा की ईमानदार विविधता।

यहाँ कूपर समीक्षा से तीन तनाव-ख़त्म करने वाले लेख हैं:

  1. किसी भी वास्तविक काम से बचने में आपकी मदद करने के लिए 9 कार्टून
  2. लोगों को खुश करने के लिए लोगों-पीढ़ियों की मार्गदर्शिका
  3. मंथन बैठकों में स्मार्ट दिखने के 9 टोटके

यदि आप तनाव से अभिभूत महसूस करते हैं, तो तुरंत एक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है। अनुपचारित छोड़े गए तनाव से दर्द और अवसाद सहित संभावित गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

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