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बैठने से महिलाओं के लिए खतरा बढ़ जाता है

Sedentarism को प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों के लिए जाना जाता है, लेकिन एक नए अध्ययन में देखा गया कि यह महिलाओं को कैसे प्रभावित करता है, विशेष रूप से, और बीमारी या चोट के बाद ठीक होने की उनकी क्षमता।


बहुत अधिक देर तक बैठी रहने वाली महिलाएं आपकी बीमारी या चोट के बाद ठीक होने की क्षमता को क्षीण कर सकती हैं।

लंबे समय तक बैठे रहना हमारे स्वास्थ्य को कई तरह से नुकसान पहुँचाता है। जितना अधिक समय आप नीचे बैठने में बिताते हैं, उतनी ही समय से पहले ही आपकी मृत्यु हो जाती है, अध्ययन बताते हैं।

और, दुख की बात है कि व्यायाम करने से ये घातक प्रभाव रद्द नहीं होते हैं।

बहुत अधिक बैठे रहने से हमारा हृदय स्वास्थ्य बिगड़ जाता है और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी।

कुछ अध्ययनों ने यह भी सुझाव दिया है कि इससे मस्तिष्क सिकुड़ सकता है।

उम्र बढ़ने के साथ, बैठना और भी खतरनाक हो जाता है, क्योंकि बढ़ी हुई गतिहीनता से वरिष्ठता के साथ-साथ चलने की अक्षमता और मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है।

अब, एक नया अध्ययन उम्र बढ़ने वाली महिलाओं पर गतिहीन व्यवहार के प्रभावों को देखता है। ऑस्ट्रेलिया के सेंट लूसिया में यूनिवर्सिटी ऑफ क्वींसलैंड (यूक्यू) के शोधकर्ताओं ने 5,462 मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं पर लंबे समय तक बैठने के प्रभाव का अध्ययन किया, जिनका 12 वर्षों तक चिकित्सकीय रूप से पालन किया गया।

में निष्कर्ष प्रकाशित किए गए थे महामारी विज्ञान के अमेरिकी जर्नल।

धोखाधड़ी क्या है? यह महिलाओं को कैसे प्रभावित करता है?

शोधकर्ता मेजा सुसांतो, रूथ हबर्ड और पॉल ए गार्डिनर ने ऑस्ट्रेलियाई अनुदैर्ध्य अध्ययन महिला स्वास्थ्य के आंकड़ों का विश्लेषण किया।

अध्ययन में नामांकित महिलाओं का जन्म 1946 और 1951 के बीच हुआ था, और उन्होंने अपने दैनिक बैठे समय की सूचना दी।

शोधकर्ताओं ने FRAIL पैमाने का उपयोग करके महिलाओं की धोखाधड़ी का आकलन किया, जिसमें 0 (स्वस्थ) से लेकर 5 (फ्रिल) तक थे और बैठने के समय को तीन श्रेणियों में विभाजित किया: निम्न (3.5 घंटे प्रत्येक दिन), मध्यम (5.5 घंटे प्रति दिन), और उच्च प्रति दिन 10 घंटे)।

अध्ययन के सह-लेखक पॉल गार्डिनर, जो यूक्यू के सेंटर फॉर हेल्थ सर्विसेज रिसर्च में काम करते हैं, धोखाधड़ी का अर्थ बताते हैं।

"फ्राटिल्टी का मतलब है कि बीमारी या चोट से उबरने के लिए आपके पास कम भंडार है। यह अस्पताल में भर्ती होने, गिरने, आवासीय देखभाल सुविधाओं और समय से पहले मृत्यु दर के बढ़ते जोखिम से भी जुड़ा है।"

पिछले अध्ययनों से पता चला है कि, हालांकि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहती हैं, लेकिन वे तुलनात्मक रूप से धोखाधड़ी के उच्च जोखिम में हैं। इसने शोधकर्ताओं को इस पहलू का विशेष रूप से महिलाओं में अध्ययन करने के लिए प्रेरित किया।

बैठने से घबराहट बढ़ती है, प्रभाव प्रतिवर्ती होता है

कुल मिलाकर, गार्डिनर कहते हैं, अध्ययन से पता चला है कि "[w] शगुन जिनके बैठने का स्तर अधिक था - दिन में लगभग 10 घंटे - और अधिक कमजोर होने का खतरा था।"

इसके विपरीत, वह कहते हैं, "लगातार कम बैठने वाले लोगों में विकासशील समस्याओं का जोखिम कम था।" हालाँकि, लंबे समय तक बैठे रहने के हानिकारक प्रभाव उलटे लग रहे थे।

"प्रतिभागियों ने अपने बैठने के समय को लगभग 2 घंटे प्रति दिन कम कर दिया, जिससे उनकी भेद्यता का खतरा कम हो गया," वे कहती हैं, महिलाओं से बचाव के उपाय करने का आग्रह किया।

"बढ़े हुए जोखिम को पूरी तरह से हटाने के लिए, महिलाओं को अपने बैठने के समय को कम या मध्यम स्तर तक सीमित रखने की कोशिश करनी चाहिए, साथ ही सक्रिय रहना चाहिए।"

पॉल गार्डिनर

इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) अनुशंसा करते हैं कि वयस्क जो 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के हैं, वे कम से कम 2.5 घंटे "मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि" के साथ-साथ प्रति सप्ताह दो बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करते हैं।

तेज चलना, फर्श को चूमना, या लॉन को बुझाना सभी को मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के रूप में गिना जाता है।

भार उठाना या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना ऐसे व्यायाम हैं जो आपके मांसपेशी समूहों को मजबूत कर सकते हैं।

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