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आप सभी को पिंडली splints के बारे में जानने की जरूरत है

मेडियल टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम के रूप में भी जाना जाता है, पिंडली की ऐंठन दर्दनाक हो सकती है और प्रशिक्षण व्यवस्था को बाधित कर सकती है। हालांकि, वे एक गंभीर स्थिति नहीं हैं और कुछ सरल घरेलू उपचार के साथ कम किया जा सकता है।

शिन स्प्लिन्ट्स को निचले पैर में, सामने की तरफ, बाहर या पैर के अंदर दर्द की विशेषता होती है। अक्सर, व्यायाम शुरू होते ही दर्द शुरू हो जाता है, धीरे-धीरे बेहतर होता है क्योंकि सत्र जारी रहता है, फिर व्यायाम पूरा होने के बाद फिर से खराब हो जाता है।

जो लोग उच्च प्रभाव वाले खेलों में भाग लेते हैं, उनमें सबसे अधिक जोखिम होता है, लेकिन यहां तक ​​कि वॉकर शिन स्प्लिन्ट भी विकसित कर सकते हैं, खासकर यदि वे अपनी गति या दूरी को जल्दी से बढ़ाते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि पिंडली की ऐंठन बहुत आम है, उनके होने का सही कारण अभी भी ज्ञात नहीं है; हालांकि, कई मुख्य जोखिम कारक अब अच्छी तरह से प्रलेखित हैं।

, हम पिंडली splints के कारणों, निदान और उपचार को देखेंगे। हम यह भी बताएंगे कि उन्हें होने से कैसे रोका जाए।

पिंडली की मोच पर तेज तथ्य

यहाँ पिंडली splints के बारे में कुछ प्रमुख बिंदु हैं। अधिक विस्तार और सहायक जानकारी मुख्य लेख में है।

  • शिन स्प्लिन्ट्स वे दर्द होते हैं जो पैरों के निचले मोर्चे पर चलते हैं, खासकर खेल के दौरान या बाद में।
  • पिंडली splints का निदान अन्य कारणों से शासन करने के लिए एक एक्स-रे शामिल हो सकता है।
  • पिंडली की ऐंठन के लिए सबसे अच्छा इलाज उस गतिविधि को रोकना है जो स्थिति का कारण बना।
  • खेल के लिए उपयुक्त फुटवियर का उपयोग पिंडली की ऐंठन को रोकने के लिए आवश्यक है।
  • कम फिट व्यक्तियों और धूम्रपान करने वालों का जोखिम अधिक होता है।

पिंडली की ऐंठन क्या हैं?


खेल के लोगों में शिन स्प्लिन्ट्स अपेक्षाकृत सामान्य हैं।

शिन स्प्लिन्ट्स वे दर्द होते हैं जो आपके निचले पैर या टिबिया की हड्डी के सामने होते हैं।

वे उन लोगों में एक सामान्य घटना है जो गतिविधियों में लिप्त होते हैं जिनमें पैरों और पैरों पर उच्च प्रभाव तनाव शामिल होता है।

शिन स्प्लिंट्स सैन्य कर्मियों, नर्तकियों और धावकों सहित कई लोगों को प्रभावित करते हैं; वे अक्सर तब होते हैं जब प्रशिक्षण दिनचर्या बदल दी जाती है, और हड्डियों, tendons और मांसपेशियों के ऊतकों को ओवरवर्क किया जाता है।

शिन स्प्लिंट्स के अनुमान के अनुसार पुरुष धावक में 10.7 प्रतिशत और महिला धावक में 16.8 प्रतिशत चोटें हैं।

एरोबिक नर्तक सबसे बुरी तरह प्रभावित हैं और उनमें 22 प्रतिशत तक की पिंडली दर है।

कुछ एथलीटों को दर्द के माध्यम से चलाने के लिए लुभाया जाता है, लेकिन, पिंडली की ऐंठन के मामले में, यह समस्या को बदतर बना देगा और अंतर्निहित ऊतकों को संभावित रूप से नुकसान पहुंचाएगा। यदि संभव हो, तो चोट का कारण बनने वाली गतिविधि से 2 सप्ताह का आराम दिया जाता है।


व्यायाम की तीव्रता में अचानक वृद्धि से पिंडली की ऐंठन का खतरा बढ़ जाता है।
  • धूम्रपान और फिटनेस की सामान्य कमी।
  • व्यायाम की तीव्रता में अचानक वृद्धि।
  • खेल कठिन सतहों पर खेला जाता है जिसमें अचानक रुकना (बास्केटबॉल की तरह) शामिल होता है।
  • असमान जमीन या ढलान पर होने वाली गतिविधियाँ।
  • कमजोर कोर मांसपेशियों सहित पूर्व-मौजूदा मांसपेशी असंतुलन।
  • पर्याप्त कुशनिंग के बिना पहने हुए जूते पहने।
  • कमजोर टखने।
  • तंग Achilles कण्डरा या बछड़ा मांसपेशियों।
  • फ्लैट पैर, ओवरप्रोनशन या उच्च मेहराब।

इलाज

अधिकांश भाग में शिन स्प्लिन्ट्स का उपचार सरल घरेलू उपचार से किया जा सकता है। उपचार में शामिल हैं:

  • आराम और रीकैपिशन: कम असर वाली गतिविधियों जैसे कि तैराकी के दौरान स्विच करें जबकि स्थिति ठीक हो जाती है।
  • लक्षणों के कम होने तक हर कुछ घंटों में 15 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र पर तौलिये में लिपटे हुए आइस पैक रखें।
  • इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन और नेप्रोक्सन सोडियम जैसी ओवर-द-काउंटर दवाएं दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं।
  • धीरे Achilles कण्डरा खिंचाव।

एक बार जब दर्द कम हो जाता है, तो व्यायाम फिर से शुरू किया जा सकता है, लेकिन पुनरावृत्ति को रोकने के लिए इसे धीरे-धीरे बनाया जाना चाहिए। यदि दर्द फिर से शुरू हो जाता है, तो गतिविधि को तुरंत रोकना और अधिक बारीक उपचार उपचार दृष्टिकोण विकसित करने के लिए डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक को देखना सबसे अच्छा है।

निवारण

निम्नलिखित युक्तियां शिन स्प्लिनट्स के विकास की संभावनाओं को कम करने में मदद कर सकती हैं:

  • कम प्रभाव: चलने या बाइक चलाने जैसे कम प्रभाव वाले खेल के साथ क्रॉस-ट्रेनिंग पर विचार करें। यदि संभव हो तो कठिन पर नरम सतहों का चयन करें। किसी भी नई गतिविधियों को धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता का निर्माण करें।
  • सही जूते पहनें: नौकरी के लिए सही जूते पहनना जरूरी है। धावकों के लिए, जूते को हर 300-500 मील की दूरी पर बदलना चाहिए।
  • आर्क सपोर्ट (ऑर्थोटिक्स) का उपयोग करें: ये सहायक हो सकते हैं, विशेष रूप से फ्लैट मेहराब वाले व्यक्तियों के लिए।
  • क्षेत्र को मजबूत करें: पैर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पैर की अंगुली को ऊपर उठाने की कोशिश करें - धीरे-धीरे tiptoes और फिर से वापस उठें, दस बार दोहराएं।

निदान

डॉक्टर आमतौर पर रोगी के चिकित्सा के इतिहास पर चर्चा करके और एक शारीरिक परीक्षा करके निदान कर सकते हैं। एक्स-रे को अन्य लक्षणों से निपटने के लिए लिया जा सकता है जिनके समान लक्षण हैं।

शिन स्प्लिन्ट्स के समान लक्षण वाले चिकित्सा स्थितियों में शामिल हैं:

  • निचले पैर में रक्त का प्रवाह कम होना (धूम्रपान करने वालों में अधिक सामान्य)।
  • पैर की मांसपेशियों का उभड़ा हुआ स्थान (मांसपेशी हर्निया)।
  • तंत्रिका संपीड़न (कम्पार्टमेंट सिंड्रोम) के कारण मांसपेशियों में सूजन।
  • पीठ के निचले हिस्से (रेडिकुलोपैथी) में तंत्रिका संबंधी समस्याएं।
  • तनाव भंग - टिबिया में छोटी दरारें।
  • टेंडिनिटिस - सूजन वाले टेंडन।
  • प्रयास-प्रेरित शिरापरक घनास्त्रता - परिश्रम के कारण एक रक्त का थक्का।
  • पॉपलैटियल धमनी एंट्रैपमेंट सिंड्रोम - मांसपेशियां और टेंडन एक विशिष्ट धमनी को संकुचित करते हैं।

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