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क्या प्रून जूस कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है?

एक व्यक्ति अक्सर आहार और जीवन शैली में बदलाव करके कब्ज का इलाज या रोकथाम कर सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि कब्ज के लिए भी प्रून जूस पीना फायदेमंद हो सकता है।

कब्ज एक सामान्य स्थिति है जो किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी रोगों के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 16 प्रतिशत वयस्कों में कब्ज के लक्षण हैं।

अक्सर, घरेलू उपचार कब्ज के लिए उपचार की पहली पंक्ति है, विशेष रूप से सामयिक कब्ज, सबसे लोकप्रिय वैकल्पिक उपचारों में से प्रून जूस है।

, हम चर्चा करते हैं कि क्या कब्ज के इलाज के लिए प्रून जूस काम करता है और इसकी तुलना पूरे चुभन से होती है।

हम प्रून जूस के अन्य स्वास्थ्य लाभों को भी कवर करते हैं, इसे कैसे लेते हैं, इसके दुष्प्रभाव और जोखिम, और जब एक डॉक्टर को देखना है।

क्या प्र्यून जूस काम करता है?


प्रून जूस पीने से कब्ज के लक्षणों से राहत मिल सकती है।

बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि प्रून जूस कब्ज के लक्षणों से राहत देता है। हालांकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए केवल सीमित वैज्ञानिक अनुसंधान है।

2014 की समीक्षा से पता चलता है कि कुछ फलों के रस, जैसे कि सेब, नाशपाती और प्रून जूस, आमतौर पर कब्ज के लिए सहायक होते हैं, खासकर छोटे बच्चों में।

2013 की समीक्षा में विशेष रूप से prunes और उनके रस के स्वास्थ्य लाभ पर ध्यान दिया गया। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि फल में महत्वपूर्ण मात्रा में सोर्बिटोल होता है, जो एक चीनी शराब है। प्रून जूस में प्रति 100 ग्राम रस में 6.1 ग्राम (जी) सोर्बिटोल होता है, जो इसके रेचक प्रभाव की व्याख्या कर सकता है।

सॉर्बिटोल एक व्यक्ति के शरीर से होकर गुजरता है। यह मल को उभारने के लिए आंत में पानी खींचता है और मल त्याग को प्रोत्साहित करता है। शोध बताते हैं कि सोर्बिटोल एक प्रभावी रेचक है जो उपयोग करने के लिए सुरक्षित है, यहां तक ​​कि पुराने वयस्कों के लिए भी।


नियमित रूप से prunes का सेवन हृदय रोग से बचा सकता है।

पाचन समस्याओं से राहत प्रदान करने के साथ-साथ नियमित रूप से prunes और प्रून जूस का सेवन करने से व्यक्ति के स्वास्थ्य को अन्य तरीकों से लाभ मिल सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि prunes निम्नलिखित के साथ मदद कर सकता है:

  • संपूर्ण भोजन सेवन को कम करने के लिए परिपूर्णता की भावना बढ़ रही है
  • मोटापे को नियंत्रित करना
  • मधुमेह के खतरे को कम करना
  • हृदय रोग से बचाव
  • मूत्र पथ में बैक्टीरिया के विकास को कम करना
  • हड्डियों की मजबूती का संरक्षण

परंपरागत रूप से, लोगों ने उपचार के लिए prunes का भी उपयोग किया है बुखार और पीलिया। हालांकि, इन लाभों का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक सबूत की कमी है।


एक उच्च फाइबर आहार खाने से अधिक नियमित मल त्याग को बढ़ावा मिल सकता है।

एक उच्च-फाइबर आहार मल को पाचन तंत्र के माध्यम से जल्दी से पारित करने और अधिक नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

एक व्यक्ति अधिक सेवन करके अपने फाइबर का सेवन बढ़ा सकता है:

  • फल और सबजीया
  • पूरे अनाज की रोटी, पास्ता, चावल और अनाज
  • दाने और बीज
  • फलियाँ, जैसे बीन्स, मटर, और दाल

एक व्यक्ति उन खाद्य पदार्थों से बचने पर विचार कर सकता है जो कब्ज में योगदान कर सकते हैं, जैसे:

  • दुग्ध उत्पाद
  • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
  • सफेद अनाज और सफेद पास्ता जैसे परिष्कृत अनाज

छोटे, लगातार भोजन खाने से भी मदद मिल सकती है, क्योंकि नियमित भोजन का सेवन मल त्याग को प्रोत्साहित कर सकता है।

हाइड्रेशन

हाइड्रेटेड रहने से उपचार और कब्ज को रोकने में मदद मिल सकती है। उच्च फाइबर युक्त आहार खाने से निर्जलीकरण में भी योगदान हो सकता है।

हालांकि प्रून जूस तरल पदार्थ के सेवन में योगदान देता है, यह चीनी और कैलोरी में उच्च होता है, इसलिए यह लोगों के लिए मॉडरेशन में इसका सेवन करना सबसे अच्छा है। व्यक्तियों को पीने के पानी से अपनी अधिकांश तरल जरूरतों को पूरा करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

कैफीन युक्त पेय, जैसे कॉफी, चाय, और कोला को सीमित करने या उनसे बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे निर्जलीकरण को बदतर बना सकते हैं।

व्यायाम

पर्याप्त व्यायाम न करना भी कब्ज में योगदान कर सकता है।

स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग सलाह देता है कि वयस्क सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करें। लोग इस अभ्यास को पूरे सप्ताह में फैला सकते हैं, और इसमें कई प्रकार की गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना, दौड़ना और खेल खेलना।

शौचालय की आदतें

आवश्यकता से अधिक देर तक मल त्याग करने की कोशिश न करें। एक बार जब किसी व्यक्ति को आग्रह महसूस होता है, तो उन्हें शौचालय जाना चाहिए और मल को पारित करने के लिए अपना समय लेना चाहिए।

प्रत्येक दिन एक ही समय में मल त्याग करने की कोशिश करने से कुछ लोगों को अधिक नियमित होने में मदद मिल सकती है।

मल त्याग करने में देरी या जल्दी करने से कब्ज और भी बदतर हो सकती है।

प्रोबायोटिक की खुराक

प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया और खमीर हैं जो बेहतर आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। वे कब्ज के लिए एक प्रभावी प्राकृतिक उपचार भी हो सकते हैं।

14 वैज्ञानिक अध्ययनों की 2014 की समीक्षा में पाया गया कि प्रोबायोटिक बैक्टीरिया युक्त उत्पादों का सेवन करना, जैसे कि बिफीडोबैक्टीरियम लैक्टिस, साप्ताहिक आंत्र आंदोलनों की संख्या में वृद्धि कर सकता है और मल को नरम कर सकता है, जिससे व्यक्ति उन्हें अधिक आसानी से पारित कर सकते हैं।

कई अलग-अलग उत्पादों में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जिनमें कुछ योगर्ट्स, सप्लीमेंट्स और किण्वित खाद्य पदार्थ, जैसे केफिर, सॉकरक्राट और किमची शामिल हैं।

ये उत्पाद स्वास्थ्य दुकानों में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। एक व्यक्ति ऑनलाइन प्रोबायोटिक की खुराक की एक श्रृंखला भी खरीद सकता है।

दवाएं

कुछ मल सॉफ़्नर या जुलाब फार्मेसियों और स्वास्थ्य दुकानों में काउंटर पर उपलब्ध हैं। उदाहरणों में शामिल:

  • फाइबर जुलाब, जैसे मेथिलसेलुलोज (सिट्रुकल) और साइलियम (मेटाम्यूसिल)
  • चिकनाई जुलाब, जैसे कि खनिज तेल
  • मैग्नीशियम आधारित जुलाब, जैसे कि मैग्नेशिया और मैग्नीशियम साइट्रेट का दूध
  • उत्तेजक जुलाब, जिसमें सेन्ना यौगिक (सेनोकोट), बिसाकोडीएल (डूलकोलेक्स, करेक्टोल) और अरंडी का तेल शामिल हैं
  • मल सॉफ़्नर, जैसे कि docusate (Colace and Surfak)

डॉक्टर को कब देखना है

हर किसी के मल त्याग का पैटर्न अलग होता है। हालांकि, जिन लोगों को एक सप्ताह में तीन से कम आंदोलन होते हैं, वे डॉक्टर से परामर्श करने पर विचार कर सकते हैं, खासकर यदि मल कठिन और कठिन हो।

एक डॉक्टर आहार और जीवन शैली में बदलाव करने या थोड़े समय के लिए रेचक लेने की सलाह दे सकता है। गंभीर या लगातार कब्ज वाले लोगों के लिए, वे एक मजबूत दवा लिख ​​सकते हैं, जैसे कि ल्यूबीप्रोस्टोन या लाइनाक्लोटाइड।

सारांश

कब्ज एक आम समस्या है जो किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है यदि उन्हें उपचार नहीं मिलता है।

कुछ लोगों के लिए, विशेष रूप से कब्ज के हल्के मामलों में, Prune रस और prunes एक प्रभावी और कम जोखिम वाला समाधान हो सकता है। हालांकि, इन फलों और उनके रस को कम मात्रा में सेवन करना सबसे अच्छा है क्योंकि दोनों में चीनी और कैलोरी अधिक होती है।

कब्ज के अन्य घरेलू उपचार में अधिक फाइबर खाना, हाइड्रेटेड रहना, अधिक व्यायाम करना और प्रोबायोटिक्स लेना शामिल है। एक डॉक्टर भी छोटी अवधि के लिए रेचक लेने की सलाह दे सकता है।

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