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अगर आप एक दिन का उपवास करते हैं तो क्या होता है?

यदि आप एक दिन तक भोजन नहीं करते हैं तो क्या होता है? इसका उत्तर अपेक्षाकृत सीधा लग सकता है, लेकिन 24 घंटे के उपवास का शरीर में एक जटिल तरंग प्रभाव होता है।

उपवास कई धार्मिक परंपराओं का एक लंबा हिस्सा है, जिसमें योम किप्पुर और रमजान के यहूदी और मुस्लिम दर्शन शामिल हैं। रुक-रुक कर उपवास के रूप में जाना जाने वाला उपवास का एक रूप वजन-हानि उपकरण के रूप में भी लोकप्रियता हासिल कर चुका है।

कई अध्ययनों ने एक दिन के लिए भोजन छोड़ने के लाभों और जोखिमों की जांच की है, जिसमें यह भी शामिल है कि यह वजन घटाने को कैसे प्रभावित करता है।

, हम उपवास के दौरान शरीर के साथ क्या होता है, यह देखते हैं, साथ ही उपवास को सुरक्षित बनाने के लिए एक व्यक्ति क्या कर सकता है।

उपवास के दौरान क्या होता है?


अध्ययन सुझाव है कि उपवास वजन घटाने में मदद कर सकता है।

एक व्यक्ति उपवास कर रहा है या नहीं, शरीर को अभी भी ऊर्जा की आवश्यकता है। इसका प्राथमिक ऊर्जा स्रोत ग्लूकोज नामक एक शर्करा है, जो आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट से आता है, जिसमें अनाज, डेयरी उत्पाद, फल, कुछ सब्जियां, सेम और यहां तक ​​कि मिठाई भी शामिल है।

लीवर और मांसपेशियां ग्लूकोज को स्टोर करती हैं और जब भी शरीर को जरूरत होती है, इसे रक्तप्रवाह में छोड़ देती हैं।

हालांकि, उपवास के दौरान, यह प्रक्रिया बदल जाती है। लगभग 8 घंटे के उपवास के बाद, जिगर अपने ग्लूकोज भंडार के अंतिम का उपयोग करेगा। इस बिंदु पर, शरीर ग्लूकोनेोजेनेसिस नामक एक स्थिति में प्रवेश करता है, शरीर के संक्रमण को उपवास मोड में चिह्नित करता है।

अध्ययनों से पता चला है कि ग्लूकोनोजेनेसिस शरीर द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को बढ़ाता है। कार्बोहाइड्रेट नहीं आने से, शरीर मुख्य रूप से वसा का उपयोग करके अपना ग्लूकोज बनाता है।

आखिरकार, शरीर इन ऊर्जा स्रोतों से भी बाहर निकल जाता है। उपवास मोड तब अधिक गंभीर भुखमरी मोड बन जाता है।

इस बिंदु पर, एक व्यक्ति का चयापचय धीमा हो जाता है, और उनका शरीर ऊर्जा के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को जलाना शुरू कर देता है।

हालांकि यह डाइटिंग कल्चर में एक प्रसिद्ध शब्द है, सच्चा भुखमरी मोड केवल लगातार कई दिनों के बाद या बिना भोजन के हफ्तों के बाद भी होता है।

इसलिए, 24 घंटों के बाद अपना उपवास तोड़ने वालों के लिए, आम तौर पर एक दिन के लिए खाने के बिना जाना सुरक्षित होता है जब तक कि अन्य स्वास्थ्य स्थितियां मौजूद न हों।


भरपूर पानी पीने से भूख के दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है।

रोजमर्रा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है, चाहे कोई व्यक्ति खा रहा हो या नहीं।

कई स्वास्थ्य अधिकारी हर दिन आठ 8-औंस गिलास (लगभग 2 लीटर) पानी पीने की सलाह देते हैं।

जब तक एक धार्मिक पालन इसे मना नहीं करता है, एक व्यक्ति भूख के दर्द को रोकने में मदद करने के लिए बहुत सारा पानी पीकर उपवास का लाभ उठा सकता है।

जब 24 घंटे उपवास करते हैं, तो कुछ लोग अन्य पेय पदार्थ जैसे कि चाय, ब्लैक कॉफी, या जीरो-कैलोरी मीठा पेय का सेवन करते हैं।

जोखिम

हालांकि यह आम तौर पर सुरक्षित है, खाने के बिना एक दिन जाना कुछ लोगों के लिए जोखिम भरा हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:

  • मधुमेह वाले लोग
  • खाने के विकार वाले इतिहास वाले लोग
  • दवाओं का उपयोग करने वाले लोग जो उन्हें भोजन के साथ लेना चाहिए
  • बच्चे और किशोर
  • जो गर्भवती या स्तनपान कर रहे हैं

व्रत तोड़ने का सबसे सुरक्षित तरीका क्या है?

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ चेल्सी आमेर के अनुसार, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे एक व्यक्ति अपने उपवास को सुरक्षित रूप से तोड़ सकता है:

  • पानी पिएं: यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर उपवास के दौरान परिस्थितियों ने इसे रोका।
  • छोटा भोजन करें: उपवास के तुरंत बाद एक बड़ा भोजन खाने से पाचन तंत्र में खिंचाव आ सकता है।
  • भोजन अच्छी तरह चबाकर खाएं: प्रत्येक काटने को कम से कम 30 बार चबाएं।
  • पका हुआ भोजन खाएं: ऐसे खाद्य पदार्थों के लिए जाएं जो पचाने में आसान हों, जैसे कि कच्ची के बजाय पकी हुई सब्जियां।
  • प्रयोग करने से बचें: उपवास के बाद नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करने से पाचन कठिन हो सकता है और इससे व्यक्ति बीमार महसूस कर सकता है।

सारांश

खाने के बिना एक दिन में जाना आम तौर पर सुरक्षित होता है और कई मायनों में फायदेमंद हो सकता है, जिसमें वजन घटाने वाला उपकरण भी शामिल है।

उपवास अन्य पारंपरिक दृष्टिकोणों की तुलना में किसी भी अधिक वजन घटाने में मदद नहीं करता है और लंबे समय तक साथ रहना मुश्किल हो सकता है।

यदि कोई व्यक्ति स्वास्थ्य कारणों से उपवास कर रहा है, तो यह आवश्यक है कि वे इसे सुरक्षित रूप से करते हैं और अब आवश्यक नहीं है। लंबे समय तक उपवास आवश्यक पोषक तत्वों के शरीर को घूरता है और कई जटिलताओं का कारण बन सकता है।

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