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हर 30 मिनट में चलने से आपको लंबे समय तक जीने में मदद मिल सकती है

एक नए अध्ययन के अनुसार, हर 30 मिनट में अपनी सीट से उठना, गतिहीन व्यवहार के नुकसान को कम करने में मदद कर सकता है।


शोधकर्ताओं का कहना है कि हर 30 मिनट में उठने और बढ़ने से गतिहीन व्यवहार के नुकसान को दूर करने में मदद मिल सकती है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि संयुक्त राज्य अमेरिका में वयस्क प्रति दिन 12 घंटे से अधिक समय बिताते हैं, और बैठने में जितना अधिक समय व्यतीत होता है, सभी कारणों से उनकी अकाल मृत्यु का खतरा उतना ही अधिक होगा।

लेकिन यह सब बुरी खबर नहीं है। टीम ने यह भी पाया कि हर आधे घंटे में उठने और बैठने से लंबे समय तक बैठने के नुकसान को कम करने में मदद मिल सकती है।

कीथ डियाज़, न्यूयॉर्क शहर में कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के पीएचडी, और उनके सहयोगियों ने हाल ही में अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए एनल ऑफ इंटरनल मेडिसिन.

लंबे समय तक बैठे रहने के संभावित स्वास्थ्य जोखिमों का अध्ययन तेजी से हो रहा है। उदाहरण के लिए, पिछले साल प्रकाशित शोध में दावा किया गया था कि व्यवहार 54 देशों में 430,000 से अधिक मौतों से जुड़ा हुआ है, जबकि हाल ही में किए गए एक अध्ययन में लंबे समय तक बैठे रहने से वरिष्ठों में चलने की अक्षमता का खतरा अधिक है।

इस नवीनतम जांच के लिए, डॉ। डियाज़ और टीम ने गतिहीन व्यवहार और समय से पहले मौत के जोखिम के बीच की कड़ी के बारे में और जानने की कोशिश की।

अधिक विशेष रूप से, शोधकर्ता यह निर्धारित करना चाहते थे कि गतिहीन व्यवहार के मुकाबलों से सभी-मृत्यु दर के जोखिम को कैसे प्रभावित किया जा सकता है - ऐसा कुछ जिसे वे मानते हैं कि पिछले शोध ने अनदेखी की है।

नियमित मूवर्स के लिए सबसे कम मृत्यु दर जोखिम

शोधकर्ताओं ने 7,985 काले और सफेद लोगों के डेटा का विश्लेषण किया, जिनकी आयु 45 वर्ष और उससे अधिक थी, और 4 वर्षों के मध्यकाल के लिए उनका अनुसरण किया।

प्रत्येक वयस्क की गतिविधि का आकलन हिप-माउंटेड एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करके किया गया था, और टीम ने इस जानकारी का उपयोग करके गणना की थी कि प्रतिभागियों ने व्यक्तिगत मुकाबलों में आसीनियों को कितने समय के लिए खर्च किया था, साथ ही साथ प्रत्येक दिन कुल समय व्यतीत किया।

16 घंटे के जागने वाले दिन में से, प्रतिभागियों ने कुल 12.3 घंटे बिताए, टीम ने रिपोर्ट किया। गतिहीन व्यवहार की हर एक अवधि 11.4 मिनट तक होती है।

अनुवर्ती अवधि के दौरान, कुल 340 प्रतिभागियों का निधन हो गया।

अध्ययन से पता चला है कि लंबे समय तक कुल गतिहीन समय और गतिहीन व्यवहार के लंबे समय तक मुकाबले स्वतंत्र रूप से सभी-कारण मृत्यु दर के बढ़ते जोखिम से जुड़े थे।

दिलचस्प बात यह है कि शोधकर्ताओं ने पाया कि जो वयस्क 30 मिनट से कम समय तक बैठे रहते थे, उन्हें फॉलो-अप के दौरान सभी कारणों से मृत्यु का सबसे कम जोखिम था।

डॉ। डियाज़ और टीम का कहना है कि उनके निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि हर 30 मिनट में उठने और बढ़ने से लंबे समय तक बैठे स्वास्थ्य जोखिमों को दूर करने में मदद मिल सकती है।

अपने परिणामों के आधार पर, वे सुझाव देते हैं कि वर्तमान भौतिक गतिविधि दिशानिर्देशों को उन सिफारिशों को शामिल करने के लिए समायोजित किया जाना चाहिए जो लक्ष्य को लक्षित करते हैं और लंबे समय तक गतिहीन व्यवहार को कम करते हैं।

फिलहाल, अमेरिकी व्यायाम दिशानिर्देशों की सलाह है कि वयस्क हर सप्ताह 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, साथ ही प्रति सप्ताह 2 या अधिक दिनों में मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ करते हैं।

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