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क्या मैं बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए विटामिन का उपयोग कर सकता हूं?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि 13 आवश्यक विटामिनों से युक्त एक संतुलित आहार खाने से आपके बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। आवश्यक विटामिन में ए, सी, डी, ई, के और बी-कॉम्प्लेक्स समूह शामिल हैं।


बालों के विकास के लिए विटामिन डी और बी के लाभों के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है। हमने दावों का मूल्यांकन किया है, इसलिए अधिक के लिए पढ़ें।

विटामिन डी

विटामिन डी हड्डियों और त्वचा को स्वस्थ रखता है और हाल के वर्षों में इसे बालों के विकास से भी जोड़ा गया है। स्टेम सेल ट्रांसलेशनल मेडिसिन जर्नल में 2012 के एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन नए रोम बनाने में मदद कर सकता है - छोटे छिद्र जहां नए बाल बढ़ सकते हैं। इससे आपके बालों की मोटाई में सुधार हो सकता है या आपके बालों के झड़ने की मात्रा कम हो सकती है।

हार्वर्ड के शोधकर्ताओं के अनुसार विटामिन डी, हाल ही में खोजे गए अन्य रसायनों के साथ, "वेक अप" भी मदद कर सकता है जो सुप्त हो गए हैं। बैल्डिंग तब होती है जब आपके रोम लगातार निष्क्रिय होते हैं। लेकिन जागृत रोम के साथ, बाल हमेशा उत्पन्न नहीं होते हैं।

रोजाना पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी लेने से मदद मिल सकती है, लेकिन इस बात के बहुत कम सबूत हैं कि यह बालों को वापस ला सके।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ऑफ़िस ऑफ़ डाइटरी सप्लीमेंट्स की सिफारिश है कि वयस्कों को प्रतिदिन विटामिन डी की 600 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां, या 15 माइक्रोग्राम (एमसीजी) मिलेंगी। हर कोई ऐसा नहीं करता है, और आंकड़े बताते हैं कि दुनिया भर में 1 बिलियन से अधिक लोगों की कमी है।

अधिक विटामिन डी प्राप्त करने के प्राकृतिक तरीकों में निम्नलिखित खाना या पीना शामिल है:

  • मछली, जैसे सामन या स्वोर्डफ़िश
  • मशरूम
  • अनाज
  • संतरे का रस
  • कम वसा वाले गढ़वाले दूध

बाहर जाने से भी मदद मिल सकती है, क्योंकि शरीर सूर्य के साथ सीधे संपर्क के माध्यम से विटामिन डी का उत्पादन करता है। आपकी त्वचा की रक्षा के लिए सनस्क्रीन पहनना अभी भी महत्वपूर्ण है।

यदि आप विटामिन डी के साथ पूरक करना चुनते हैं, तो सावधान रहें। विटामिन डी वसा में घुलनशील है और यदि आप बहुत अधिक मात्रा में खतरनाक स्तर पर वसा ऊतक में निर्माण कर सकते हैं। बहुत अधिक मात्रा में रक्त में कैल्शियम बहुत अधिक हो सकता है, जिससे थकान या गुर्दे की समस्या हो सकती है। यदि आप एक पूरक लेते हैं, तो इसे एक भोजन के साथ लेना सुनिश्चित करें जिसमें वसा है इसलिए इसे अवशोषित किया जाएगा।

विटामिन बी

चयापचय को विनियमित करने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने के लिए बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन महत्वपूर्ण हैं। लेकिन वे स्वस्थ त्वचा और बालों के लिए भी आवश्यक हैं। कुछ आहार विशेषज्ञ दावा करते हैं कि अधिक लोकप्रिय बी विटामिन - जैसे बी -12 - बालों को मजबूत करने और स्थिति में मदद कर सकते हैं।

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन में बी -1 (थायमिन), बी -2 (राइबोफ्लेविन), बी -3 (नियासिन), बी -5 (पैंटोथेनिक एसिड), बी -6 (पाइरिडोक्सिन), बी -7 (बायोटिन), बी शामिल हैं। -9 (फोलेट), और बी -12 (कोबालिन)।

आपको हमेशा अपने विटामिन को भोजन से पहले लेने की कोशिश करनी चाहिए। आप बी-विटामिन कॉम्प्लेक्स को विभिन्न स्रोतों में पा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • साबुत अनाज
  • फूलगोभी, गाजर, और अंधेरे पत्तेदार साग जैसी सब्जियां
  • मांस जैसे कि गोमांस जिगर और मुर्गी पालन
  • अंडे
  • सोयाबीन
  • पागल
  • avocados
  • फलियां

विटामिन बी -12 जानवरों के खट्टे खाद्य पदार्थों जैसे मांस और डेयरी में पाया जाता है। यदि आप चिंतित हैं तो आप कम हो सकते हैं, आप एक पूरक ले सकते हैं। बी -12 की कमी आमतौर पर बड़े वयस्कों, शाकाहारी और शाकाहारियों को प्रभावित करती है।

एक वयस्क को एक दिन में 2.4 एमसीजी होना चाहिए। वास्तविक कट-ऑफ सीमा के बिना B-12 अपेक्षाकृत सुरक्षित है। पूरक की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।

सभी बी विटामिन पानी में घुलनशील हैं और मूत्र में उत्सर्जित होते हैं। उन्हें दैनिक रूप से लिया जाना चाहिए।

बालों के लिए बायोटिन के लाभों पर बहुत कुछ सौंदर्य और स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा लिखा गया है। हालांकि, सबूत बहुत कमजोर है। बायोटिन त्वचा और इंसुलिन की रिहाई के साथ समस्याओं का कारण हो सकता है अगर आप बहुत अधिक निगलना करते हैं।

संयुक्त राज्य अमेरिका में, अनुशंसित राशि 25 एमसीजी है। बायोटिन में वयस्क व्यक्ति की कमी होना बहुत दुर्लभ है। नियासिन के लिए भी यही सच है, हालांकि इसका उच्च स्तर बहुत विषाक्त हो सकता है। एक वयस्क को 14-18 मिलीग्राम (मिलीग्राम) का लक्ष्य रखना चाहिए।

विटामिन ई

विटामिन ई लंबे समय से आपकी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में सुधार करने की क्षमता के लिए पहचाना जाता है। Tocotrienols नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ई में पाए जाते हैं, और उन tocotrienols एक स्वस्थ खोपड़ी में योगदान करते हैं।

2010 के एक नैदानिक ​​अध्ययन में पाया गया कि टोकोट्रिनॉल की खुराक का उपयोग करने से खालित्य वाले लोगों के बालों के स्वास्थ्य में सुधार हुआ। इन सप्लीमेंट्स ने बालों को झड़ने से रोकने में भी मदद की।

विटामिन ई कैप्सूल के रूप में और तरल के रूप में उपलब्ध है। गेहूं के बीज, पालक, केल, और यहां तक ​​कि बादाम खाने से विटामिन ई को अपने आहार में शामिल करना आसान है। कुछ लोग विटामिन ई तेल को सीधे अपनी त्वचा या खोपड़ी पर इस विश्वास के साथ रगड़ना चुनते हैं कि यह सेल पुनर्जनन को गति देगा यदि शीर्ष पर लगाया जाए।

अन्य आवश्यक विटामिन

विटामिन डी, बी, और ई की तुलना में, कुछ नैदानिक ​​परीक्षण हैं जो अन्य आवश्यक विटामिनों के बालों के विकास के लाभों को देखते हैं। लेकिन जो लोग बालों के झड़ने का सामना कर रहे हैं, वे मल्टीविटामिन के साथ-साथ एक आहार भी देखना चाहते हैं जिसमें सभी आवश्यक विटामिन शामिल हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां, डेयरी और खट्टे फल के माध्यम से पर्याप्त विटामिन प्राप्त करना सेल पुनर्जनन को बढ़ावा देगा। सेल पुनर्जनन आपके बालों को एक स्वस्थ रूप देगा।

विटामिन ए, जिसे कभी-कभी रेटिनॉल के रूप में जाना जाता है, एक विशेष रूप से मूल्यवान बालों के झड़ने का सेनानी है क्योंकि यह आपको सीबम को स्रावित करने में मदद करता है, एक ऐसा पदार्थ जो बालों को टूटने से रोकता है।

अन्य बालों के झड़ने उपचार

विटामिन आपके बालों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन जीवनशैली में बदलाव सिर्फ उतना ही मदद कर सकता है:

  • गीले होने पर जैल, ब्लो-ड्रायिंग और अपने बालों को ब्रश करने पर वापस काट लें।
  • प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करके अपना तनाव कम करें।
  • प्रतिदिन 6-8 गिलास पानी पिएं।

उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के प्रति सचेत रहना जो आप उपभोग करते हैं, जिन उत्पादों का आप उपयोग करते हैं, और जिस तरह से आप तनाव का प्रबंधन करते हैं, वह सब आपके बालों की भलाई को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। बालों के झड़ने की स्थिति (खालित्य) को लगातार अपने बालों या कुछ हेयरस्टाइल तकनीकों को वापस खींचकर बढ़ाया जा सकता है।

ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) की खुराक

बालों के झड़ने को रोकने के लिए कई प्रकार के पूरक और सामयिक जैल आप फार्मेसी से खरीद सकते हैं। इन उत्पादों में से अधिकांश, जैसे रोगाइन, में सक्रिय घटक मिनोक्सिडिल होता है। कॉर्टिकोस्टेरॉइड भी सामान्य तत्व हैं।

जबकि कुछ नैदानिक ​​परीक्षण बताते हैं कि ये उपचार बालों के झड़ने को रोकने के लिए फायदेमंद हैं, इस बात के बहुत कम सबूत हैं कि उत्पाद का उपयोग बंद करने के बाद आपके बाल बढ़ते रहेंगे।

यह भी ध्यान दें कि लगभग सभी नैदानिक ​​परीक्षण जैसे कि रोगीन और फ़ाइस्टरसाइड (प्रोपेसिया) उत्पादों की प्रभावकारिता में पुरुषों पर किए गए हैं।

संपूर्ण खाद्य पदार्थों से पोषक तत्व प्राप्त करना हमेशा सर्वोत्तम होता है। अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन द्वारा पूरक की निगरानी नहीं की जाती है और संभवतः इसे दूषित या गलत खुराक में लिया जा सकता है। एक विश्वसनीय स्रोत से पूरक चुनें।

आउटलुक

अस्वस्थ बालों को आमतौर पर केवल देखकर पहचाना जा सकता है। लचीलेपन और चमक दिखाने के बजाय, अस्वास्थ्यकर बाल सुस्त और भंगुर दिखाई देते हैं। बाल जो पैच में बाहर गिरने लगते हैं, या विखंडू में टूट जाते हैं, एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है। सोरायसिस, जिल्द की सूजन, और त्वचा कैंसर सभी बालों के झड़ने से संकेत कर सकते हैं।

लगभग 80 मिलियन अमेरिकी पुरुष और महिलाएं कुछ प्रकार के बालों के झड़ने का अनुभव करते हैं। पुरुष पैटर्न गंजापन, खालित्य areata, तनाव, और कुछ चिकित्सा उपचार सभी आपके बालों को बाहर गिरना शुरू कर सकते हैं।

अधिकांश बालों के झड़ने दो कारकों से बहुत प्रभावित होते हैं: हार्मोन और आनुवांशिकी। खोपड़ी के केंद्र में शुरू होने वाले बाल पतले होना अक्सर आनुवंशिक होता है।

यदि आपको चिंता है, तो एक त्वचा विशेषज्ञ आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपके बालों को बढ़ने से रोकने और समाधान की सिफारिश करने के लिए क्या कारण है।

"एक पुरानी पत्नियों की कहानी है कि यदि आप अपने बाल काटते हैं, तो यह तेजी से बढ़ेगी। आपके बालों को काटने से आपके बाल तेजी से नहीं बढ़ेंगे। लेकिन अपने बालों को नियमित रूप से काटें। मर्जी स्प्लिट एंड्स को हटाकर और बालों का वजन हल्का करके अपने बालों को स्वस्थ दिखने में मदद करें। बाल जड़ों से बढ़ते हैं, और बालों के शाफ्ट के दूर के छोर पर बालों के विकास के लिए एक स्वस्थ खोपड़ी अधिक महत्वपूर्ण है। "

डेबरा रोज़ विल्सन, पीएचडी, एमएसएन, आरएन, आईबीसीएलसी, एएचएन-बीसी, सीएचटी

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