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व्यायाम आपको धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद कर सकता है

आज नए साल का पहला दिन है - जिस दिन आपने खुद से वादा किया था कि आप धूम्रपान छोड़ देंगे। यदि आपको यह मुश्किल लग रहा है, तो काम करने की कोशिश करें! नए शोध से पता चलता है कि व्यायाम से तम्बाकू वापसी के लक्षणों को कैसे कम किया जा सकता है।


नए शोध से पता चलता है कि व्यायाम आपको एक बार और सभी के लिए आदत को किक करने में कैसे मदद कर सकता है।

हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान हमारे लिए बुरा है, लेकिन छोड़ना कठिन हो सकता है। तम्बाकू की लत से जूझ रहे लोगों द्वारा चिड़चिड़ापन, नींद न आना, या अवसाद जैसे लक्षण भी आमतौर पर बताए जाते हैं।

विशेष सहायता सेवाओं के अलावा, जो आपको इन लक्षणों से निपटने में मदद कर सकते हैं, ध्यान और धूम्रपान ट्रिगर से बचना भी सहायक तरीके हैं।

व्यायाम निकोटीन वापसी के लक्षणों को कम करने के लिए जाना जाता है। पुराने अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम व्यायाम की छोटी 10 मिनट की बाउट से भी तंबाकू की तलब को कम करने के तत्काल प्रभाव पड़ सकते हैं।

इस प्रभाव के लिए जिम्मेदार सटीक तंत्र काफी हद तक अज्ञात हैं। लेकिन नए शोध हमें इन तंत्रों को समझने के करीब लाते हैं, क्योंकि यह दिखाता है कि व्यायाम की तीव्रता के विभिन्न डिग्री चूहों में निकोटीन क्रेविंग को कैसे प्रभावित करते हैं।

यूनाइटेड किंगडम में लंदन के सेंट जॉर्ज विश्वविद्यालय में न्यूरोपैथोलॉजी में वरिष्ठ व्याख्याता डॉ। एलेक्सिस बैली, अध्ययन के संबंधित लेखक हैं, और निष्कर्ष में प्रकाशित किया गया था ब्रिटिश जर्नल ऑफ फार्माकोलॉजी।

कैसे व्यायाम निकोटीन पर निर्भर चूहों की मदद करता है

डॉ। बेली और उनकी टीम ने 14 दिनों के लिए निकोटीन के साथ चूहों का इलाज किया और फिर उन्हें तीन पहिया चल रहे रेजिमेंस में से एक के अधीन किया: प्रति दिन 24 घंटे, प्रति दिन 2 घंटे, या कोई भी व्यायाम नहीं।

14 वें दिन, शोधकर्ताओं ने कृन्तकों के वापसी के लक्षणों का आकलन किया। चूहों के मस्तिष्क वर्गों का भी विश्लेषण किया गया था।

यह पाया गया कि "निकोटीन-उपचारित चूहों ने 2 या 24 घंटे के दिन चलने वाले पहिया को गतिहीन समूह की तुलना में वापसी लक्षण गंभीरता की महत्वपूर्ण कमी दिखाई।"

इसके अतिरिक्त, चूहों में जो व्यायाम करते थे, शोधकर्ताओं ने एक प्रकार के निकोटीन मस्तिष्क रिसेप्टर की गतिविधि में वृद्धि देखने में सक्षम थे जिन्हें अल्फा 7 निकोटिनिक एसिटाइलकोलाइन कहा जाता है। रिसेप्टर चूहों के हिप्पोकैम्पस में स्थित था, जो एक मस्तिष्क क्षेत्र है जो नई यादें बनाने और मूड विकारों में फंसाया जाता है।

दिलचस्प बात यह है कि हर दिन 2 घंटे का व्यायाम सिर्फ 24 घंटे के लिए लगातार व्यायाम करने के साथ ही वापसी के लक्षणों से राहत के लिए अच्छा लगता है। इससे पता चलता है कि व्यायाम के लाभकारी प्रभाव व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर नहीं करते हैं।

"ये निष्कर्ष शारीरिक निर्भरता के विकास के खिलाफ धूम्रपान बंद करने से पहले व्यायाम के सुरक्षात्मक प्रभाव का समर्थन करते हैं, जो वापसी लक्षण गंभीरता को कम करके धूम्रपान बंद करने में सहायता कर सकते हैं," लेखकों ने लिखा है।

जैसा कि टीम बताती है, "[ओ] उर परिणाम निकोटीन निकालने के लक्षणों में निकोटीन जोखिम के दौरान और यहां तक ​​कि हिप्पोकैम्पल की ओर इशारा करते हुए व्यायाम की एक मध्यम मात्रा की प्रभावशीलता को प्रदर्शित करता है।

"इन निष्कर्षों में धूम्रपान बंद करने से पहले लक्षित हस्तक्षेप के विकास के लिए निहितार्थ भी हो सकते हैं, जो धूम्रपान बंद करने की संभावना को बढ़ा सकते हैं," डॉ। बेली और सहयोगियों को जोड़ते हैं।

लेखकों के ज्ञान के लिए, यह पहली बार है कि निकोटीन के आदी जानवरों पर व्यायाम का इतना गहरा प्रभाव एक अध्ययन में दिखाया गया है।

"सबूत बताते हैं कि व्यायाम से मनुष्यों में निकोटीन वापसी के लक्षण कम हो जाते हैं [...] हमारे शोध ने इस बात पर प्रकाश डाला है कि वास्तव में निकोटीन निर्भरता के खिलाफ व्यायाम का सुरक्षात्मक प्रभाव कैसे काम करता है।"

डॉ। एलेक्सिस बेली

हालांकि, अध्ययन लेखकों ने भी चेतावनी दी है कि हिप्पोकैम्पस निकोटीन रिसेप्टर की बढ़ती गतिविधि और व्यायाम के लाभकारी प्रभावों के बीच साक्ष्य स्थापित करने के लिए अभी तक प्रमाण पर्याप्त नहीं है।

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