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स्वप्नदोष: नींद की कहानियों को नियंत्रित करना

क्या आपने कभी सपने देखना शुरू किया है और अचानक महसूस किया कि आप सपने में थे? क्या आपने कभी अपने सपने के आख्यान पर नियंत्रण हासिल किया है? यदि आपका उत्तर "हाँ" है, तो आपने अनुभव किया है कि आकर्षक सपने देखना क्या कहलाता है।


आकर्षक सपने देखना क्या है, और आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

लुसिड ड्रीमिंग को हाल ही में फिल्मों जैसे लोकप्रिय बनाया गया है स्थापना के समय।

फिल्म में प्रभावशाली स्वप्न कारीगर हैं जो न केवल अपने स्वयं के सपनों के आकार और सामग्री को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, बल्कि दूसरों के भी हैं।

स्वप्नदोष के इस तरह के करतब हमारे वास्तविक जीवन में एक ही हद तक संभव नहीं लग सकते हैं, लेकिन वे पूरी तरह से अनुपस्थित नहीं हैं।

वास्तव में, कुछ लोग स्पष्ट रूप से स्वप्नदोष के रूप में संदर्भित कुछ अनुभव करने में सक्षम हैं, और उनमें से कुछ अपने रात के सपने के कुछ तत्वों को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।

अपनी बहु-उद्धृत कविता में, एडगर एलन पो ने एक बार लिखा था, "वह सब जो हम देखते हैं या लगते हैं / है लेकिन एक सपने के भीतर एक सपना है।"

वह सही है या नहीं, यह दार्शनिकों के लिए बहस का विषय है, लेकिन स्वप्न और वास्तविकता के बीच की सीमा कुछ ऐसी है जो स्पष्ट स्वप्न को तलाशती है।

इस स्पॉटलाइट में, हम यह देखते हैं कि स्पष्ट सपने देखने के रूप में क्या योग्यता है, क्या इन अनुभवों में कोई व्यावहारिक अनुप्रयोग हो सकते हैं, और कैसे एक व्यक्ति एक स्पष्टवादी सपने देखने में सक्षम हो सकता है।

स्वप्नदोष क्या है?

आमतौर पर, जब हम सपने देखते हैं, तो हम सचेत नहीं होते हैं कि सपना वास्तविक नहीं है। फिल्म के एक किरदार के रूप में आरंभ काफी उपयुक्त रूप से यह कहते हैं, "ठीक है, सपने, वे वास्तविक महसूस करते हैं जबकि हम उनमें सही हैं। यह केवल तब होता है जब हम जागते हैं तब हमें पता चलता है कि वास्तव में कुछ अजीब था।"

हालांकि, हम में से कुछ एक सपने में प्रवेश करने में सक्षम हैं और इस तथ्य से पूरी तरह अवगत हैं कि हम वास्तव में सपने देख रहे हैं।

"एक स्पष्ट सपने को एक सपने के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिसके दौरान सपने देखने वाले, सपने देखते समय जानते हैं कि वे सपने देख रहे हैं," विशेषज्ञ बताते हैं।

आकर्षक सपने देखने का पहला रिकॉर्ड ग्रंथ में दिखाई देता है सपनों पर प्राचीन यूनानी दार्शनिक अरस्तू द्वारा। इसमें, वह स्वप्न अवस्था के दौरान आत्म-जागरूकता के उदाहरण का वर्णन करता है।

"[अगर] स्लीपर मानता है कि वह सो रहा है, और उस नींद की स्थिति के प्रति सचेत है जिसके दौरान धारणा उसके दिमाग से पहले आती है, यह खुद को अभी भी प्रस्तुत करता है, लेकिन उसके भीतर कुछ इस प्रभाव से बोलता है: 'कोरिस्कोस की छवि खुद को प्रस्तुत करती है," लेकिन असली कोरिस्को मौजूद नहीं है, '' उन्होंने लिखा।

यह स्पष्ट नहीं है कि कितने लोग वास्तव में आकर्षक सपने देखने का अनुभव करते हैं, हालांकि कुछ अध्ययनों ने इसकी व्यापकता के बारे में जानकारी इकट्ठा करने की कोशिश की है; और ऐसा लगता है कि यह घटना काफी सामान्य हो सकती है।

उदाहरण के लिए, ब्राजील में किए गए एक अध्ययन में 25 की औसत आयु के साथ 3,427 प्रतिभागियों का सर्वेक्षण किया गया। सर्वेक्षण के परिणामों ने संकेत दिया कि 77 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने कम से कम एक बार स्वप्नदोष का अनुभव किया था।

यह कब होता है, और यह कैसा है?

ज्यादातर सपनों की तरह, चमकदार सपने देखना आमतौर पर तेजी से आँख आंदोलन (REM) नींद के दौरान होता है। कुछ लोगों के लिए, यह अनायास होता है। हालांकि, दूसरों को आकर्षक ढंग से सपने देखना शुरू करना या उस पर बेहतर बनने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना है।

जैसा कि एक अनुभवी स्पष्टवादी सपने देखने वाले ने बताया मेडिकल न्यूज टुडे:

"एम] वाई ल्यूसिड ड्रीमिंग [...] तब होती है जब मैं जाग रहा होता हूं, या कभी-कभी अगर मैं थोड़ी देर से जागता हूं और मैं वापस सोने जा रहा हूं। आजकल मैं इसे बहुत अधिक कर सकता हूं। जब तक मैं उस आधी-अधूरी नींद की प्रक्रिया में हूँ। ”

जिस हद तक कोई व्यक्ति अपने सपने को प्रभावित कर सकता है अगर वे सपने देखते समय स्पष्ट हैं तो यह बहुत हद तक अलग-अलग हो सकता है। कुछ लोग बस यह महसूस करने पर तुरंत जाग सकते हैं कि वे सपने देख रहे थे।

अन्य लोग स्वप्न या स्वप्न के कुछ हिस्सों के भीतर अपने स्वयं के कार्यों को प्रभावित करने में सक्षम हो सकते हैं। स्पष्टवादी सपने देखने वाले से बात की MNT हमें बताया कि वह खुद के लिए एक सुखद अनुभव बनाने के लिए सपने की कहानी में हेरफेर करने में सक्षम थी।

"आमतौर पर मैं सपने में कथा को नियंत्रित कर सकता हूं, इसलिए उदाहरण के लिए यदि मैं सपने में जिस तरह से चीजों के जाने से दुखी हूं, मैं उसे बदल सकता हूं," उसने समझाया।

इसके अनुप्रयोग क्या हैं?

स्पष्ट रूप से लुसीद का सपना देखना एक आकर्षक और आकर्षक संभावना है - पूरी जागरूकता के साथ अपने स्वयं के आंतरिक दुनिया का पता लगाने में सक्षम होने के नाते कि हम एक स्वप्निल अवस्था में हैं और पेचीदा है और इसके बारे में लगभग जादुई स्वाद है।


लुसिड सपना देखने से लोगों को उनके बुरे सपने से छुटकारा पाने और उनके डर को सुलझाने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, क्या लुभावनी सपने देखने का कोई व्यावहारिक अनुप्रयोग हो सकता है?

ऑस्ट्रेलिया में यूनिवर्सिटी ऑफ़ एडिलेड में डॉ। डेनहोम अस्फी, एक शोधकर्ता हैं जो स्पष्टवादी सपने देखने में माहिर हैं।

उन्होंने के लिए समझाया MNT यह अनुभव वास्तव में चिकित्सीय हो सकता है।

इसके मुख्य अनुप्रयोग, डॉ। अस्फी ने कहा, बुरे सपने को संबोधित करना है - विशेष रूप से आवर्ती बुरे सपने, जो किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।

स्वप्नदोष होने पर स्वप्नदोष को सीखने की प्रथा को बुरे सपने आने या फिर से रोके जाने के कारण, उन्होंने समझाया, इसे "ल्यूसिड ड्रीमिंग थेरेपी" कहा जाता है।

"यदि आप बुरे सपने वाले किसी व्यक्ति की उस दुःस्वप्न के दौरान चमकदार बनने में मदद कर सकते हैं," तो उसने हमें समझाया, "तो इससे उन्हें खुद पर या बुरे सपने पर नियंत्रण करने की क्षमता मिलती है।"

"[एल] एट का कहना है कि आप किसी दुःस्वप्न में किसी पर हमला कर रहे हैं। आप हमलावर से बात करने की कोशिश कर सकते हैं। आप उनसे पूछ सकते हैं 'आप मेरे सपनों में क्यों दिखाई दे रहे हैं?' या 'मेरे साथ इस संघर्ष को सुलझाने के लिए आपको क्या चाहिए?'

डॉ। डेनहोम अस्फी

"कुछ लोग," उन्होंने कहा, "सुपरपावर या विशेष क्षमताओं पर ध्यान दें, [इसलिए] वे हमलावर के खिलाफ वापस लड़ सकते हैं। और फिर आप भागने की कोशिश भी कर सकते हैं, इसलिए उड़ने जैसी चीजें, या यहां तक ​​कि जानबूझकर जागने की तकनीक भी कर सकते हैं। दुःस्वप्न से। "

ल्यूसिड सपने देखने में भी फोबिया से पीड़ित लोगों की मदद करने की क्षमता होती है, जैसे कि फ्लाइंग या एनिमल फोबियाज का डर जिसमें अरचनोफोबिया (मकड़ियों का डर) भी शामिल है।

"यदि किसी व्यक्ति को एक विशेष भय है, तो उनके आकर्षक सपने का माहौल [...] जोखिम चिकित्सा जैसी चीजों को करने का एक दिलचस्प अवसर प्रदान करता है, जहां आप धीरे-धीरे दूर होने के प्रयास में अपने आप को उस चीज से उजागर करते हैं जिससे आप डरते हैं, वह डर, "डॉ। अस्फी ने कहा।

यह संभव है, उन्होंने कहा, क्योंकि सपने के वातावरण वास्तव में असुरक्षित महसूस किए बिना एक यथार्थवादी पर्याप्त अनुभव प्रदान कर सकते हैं। आकर्षक सपने देखने के दौरान, व्यक्ति जानता है कि वे वास्तविक दुनिया में नहीं हैं, इसलिए वे वास्तव में खतरे महसूस किए बिना अपने डर का सुरक्षित रूप से पता लगा सकते हैं।

'लुसीड ड्रीमिंग एक तरह की रचनात्मक गतिविधि है'

इसी समय, आकर्षक सपने देखना भी मनोरंजन के एक असामान्य साधन के रूप में आकर्षक है - आभासी वास्तविकता के immersive अनुभव की तरह।

एक अनुभवी आकर्षक सपने देखने वाला "एक साहसिक कार्य" करने में सक्षम हो सकता है और लोगों और चीजों के साथ इस तरह से बातचीत कर सकता है कि वे वास्तविक जीवन में करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

स्पष्टवादी सपने देखने वाले से बात की MNT उसने कहा कि वह कहानी के अनुभव के बारे में कुछ सोचती है, जो जागने पर उसे खुशी का अनुभव कराती है:

"मेरे लिए लुसीड का सपना देखना एक तरह की रचनात्मक गतिविधि है - मुझे यह पता लगाने के लिए मिलता है कि मेरे सपने मुझे क्या बता रहे हैं, मेरे चेतन मन के बारे में थोड़ा-बहुत बता रहे हैं। यह सिर्फ दिलचस्प होने के अलावा बहुत अधिक उपयोग नहीं है और यह मुझे आम तौर पर खुश करता है [। ..] मैं काफी सामग्री जगाने की कोशिश करता हूं। "

"मैं मस्ती के लिए सपने देखना पसंद करती हूं," उसने कहा। "मैं इसका आनंद लेता हूं, और जैसा कोई व्यक्ति कहानी का आनंद लेता है, उसे कहानी लिखने या वीडियो गेम खेलने के समान अनुभव होता है। आप एक कथा में डूब जाते हैं जिसमें आपको किसी तरह से शामिल किया जाता है।"

आकर्षक सपने देखने की तकनीक

ऐसी कई तकनीकें हैं, जो लोग आकर्षक सपने देखने की कोशिश करना और हासिल करना चाहते हैं - या जो अपने आकर्षक सपने देखने के अनुभवों को पूरा करना चाहते हैं - रोजगार।


सपनों में पाठ शिफ्ट हो जाता है, इसलिए आप इस बात से अवगत हो सकते हैं कि आप इसे फिर से शुरू करने का सपना देख रहे हैं।

डॉ। अस्फी और उनके सहयोगियों द्वारा पिछले साल किए गए एक अध्ययन में तीन सामान्य तकनीकों की प्रभावकारिता का परीक्षण किया गया था।

पहले को "वास्तविकता परीक्षण" के रूप में जाना जाता है। इसमें यह सत्यापित करना शामिल हो सकता है कि क्या आप वास्तविक जीवन में और सपने के दौरान दोनों सपने देख रहे हैं।

उदाहरण के लिए, दिन भर में, कोई व्यक्ति खुद से पूछना चाहता है कि "क्या मैं अभी सपना देख रहा हूँ?" के रूप में वे एक ठोस दीवार के माध्यम से अपना हाथ बनाने की कोशिश करते हैं।

यह तकनीक इरादे पर निर्भर करती है। वास्तविक जीवन में दीवार ठोस और अभेद्य रहेगी, जबकि एक सपने में हाथ आसानी से गुजर जाएगा।

एक और "रियलिटी चेक" पाठ की एक पंक्ति को पुन: प्रस्तुत कर रहा है। वास्तविकता में, यदि हम उदाहरण के लिए, पोस्टर पर पाठ पढ़ते हैं, तो जब हम इसे दोबारा पढ़ेंगे तो यह वही रहेगा। एक सपने में, हालांकि, पाठ लगातार स्थानांतरित हो जाएगा।

दिन भर में बार-बार इन प्रयोगों का आयोजन करने से स्वप्नदोष के दौरान उन्हें याद रखना आसान हो सकता है, इस प्रकार स्वप्नहार को सपने के बारे में जागरूकता प्राप्त करने की अनुमति मिलती है।

एक अन्य तकनीक "बिस्तर पर वापस जागना" है, और सोने के लिए जाने के लगभग 5 या 6 घंटे के बाद स्लीपर को जगाने के लिए अलार्म सेट करना पड़ता है।

एक बार जागने के बाद, व्यक्ति को बिस्तर पर वापस जाने से पहले थोड़ी देर के लिए जागने का लक्ष्य रखना चाहिए। यह तकनीक स्लीपर को तुरंत REM, नींद के चरण में विसर्जित करने के लिए माना जाता है, जिसके दौरान वे एक स्पष्ट सपने का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं।

अंत में, स्पष्ट स्वप्नदोष अंत में "मेनेमोनिक इंडक्शन" के माध्यम से हो सकता है। एक बार और, यह एक ऐसी तकनीक है जिसमें इरादे और बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है।

मेनेमिक इंडक्शन के साथ, एक व्यक्ति को अपने आप को दोहराना होगा, बिस्तर पर जाने से पहले, "आज रात जैसे वाक्यांश, मैं नोटिस करूंगा कि मैं सपना देख रहा हूं," ताकि "कार्यक्रम" के रूप में खुद को स्वप्नदोष को प्राप्त कर सकें।

सपना पत्रिकाओं और ध्यान

यह भी प्रतीत होता है कि जिन लोगों को सपने देखना आसान लगता है, उन्हें अपने सपनों को नियमित रूप से याद करने में ज्यादा परेशानी नहीं होती है।

"जब यह स्पष्ट सपने देखने की बात आती है, तो आपके पास सबसे सरल भविष्यवाणियां हैं कि आपके पास आकर्षक सपने हैं या नहीं, आप अपने साधारण सपनों को याद करने में कितने अच्छे हैं," डॉ। आसफी ने समझाया।

इसलिए, कुछ लोग जो पूरी सजगता के साथ अपने सपनों की खोज में रुचि रखते हैं, उन्हें एक सपने की पत्रिका रखने के लिए उपयोगी हो सकता है जिसमें वे उन सपनों को रिकॉर्ड करते हैं जो उनके पास प्रत्येक रात यथासंभव अधिक विस्तार से होते हैं।

जिस आकर्षक सपने देखने वाले का हमने साक्षात्कार लिया, उसने इस विचार का उल्लेख किया कि लंबे समय से, वह जागने पर अपने सपनों को लिखने का आनंद लेती थी।

एक और अभ्यास जो स्पष्ट सपने देखने में सहायता कर सकता है, वह है ध्यान, या मनमौजीपन, क्योंकि यह सामान्य रूप से लोगों को अपने और अपने परिवेश के बारे में अधिक जागरूक बनाने के लिए "प्रशिक्षित" करता है।

"बहुत सारे लोग ध्यान और मनमौजीपन में रुचि रखते हैं, जो एक तरह से आकर्षक सपने हैं," डॉ। अस्फी ने उल्लेख किया, समझाते हुए कहा, "विचार यह है कि यदि आप दिन के दौरान अधिक जागरूक हैं, तो आप नोटिस करने की अधिक संभावना रखते हैं। आप सो रहे हैं कि आप सपना देख रहे हैं। "

चिंताएं और जोखिम

एक चिंता जो लोग आकर्षक सपने देखने में उलझने के बारे में व्यक्त करते हैं, यदि वे इसे प्राप्त करने में सक्षम हैं, तो वह यह है कि वे सपने में "अटक" सकते हैं और जागना अधिक कठिन लगता है।

हालांकि, डॉ। अस्फी ने समझाया MNT यह चिंताजनक जोखिम नहीं है; आम तौर पर, एक व्यक्ति केवल सोने के लिए सक्षम है - और सपने - हर रात एक निर्धारित समय के लिए, इसलिए यह संभावना नहीं है कि किसी को "अटक" नींद आ जाएगी।

उन्होंने हमें बताया, "इसका मुख्य कारण है - बहुत ज्यादा कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं, केवल औसतन, केवल एक निश्चित मात्रा में नींद और हर रात सपने देखते हैं। कुछ चीजें हैं जो आप बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। यह थोड़ा सा है, लेकिन आप वास्तव में बहुत लंबे समय तक टिक नहीं सकते। ”

एक और चिंता यह है कि आकर्षक सपने देखने में ध्यान केंद्रित करने और प्रयास करने की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि स्लीपर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है।

हालांकि, डॉ। अस्फी ने फिर से हमें आश्वस्त किया, यह देखते हुए कि जिस आकर्षक सपने देखने वाले के साथ उसने अतीत में काम किया है, उसने आकर्षक सपने देखने के परिणामस्वरूप अधिक थकावट या खराब नींद की गुणवत्ता की रिपोर्ट नहीं की है।

उसी समय, हमारे साथ बात करते हुए, उन्होंने स्वप्नदृष्टा सपना देखने वालों को एक चेतावनी जारी की:

"मैं आम तौर पर सलाह देता हूं कि अगर कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो लोग आकर्षक सपने देखने का पीछा नहीं करते हैं।"

एक उदाहरण सिज़ोफ्रेनिया है, जिसके कारण लोग अपने कुछ विचारों या आशंकाओं और वास्तविक जीवन की घटनाओं के बीच अंतर करने में असमर्थ हो सकते हैं। कुछ मामलों में, डॉ। अस्फी ने कहा, आकर्षक सपने देखने से वास्तव में स्थिति बढ़ सकती है।

स्वप्नदोष का सपना एक आकर्षक, सहायक, या सुखद अनुभव हो सकता है, लेकिन आपको अभी भी विचार करना चाहिए कि आप इसे प्राप्त करने में क्यों रुचि रखते हैं, और सपने की अवस्थाओं के साथ प्रयोग करने से पहले आप इसे प्राप्त करने की अपेक्षा करते हैं।

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