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परिसंचरण में सुधार कैसे करें

परिसंचरण वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा हृदय व्यक्ति के शरीर के चारों ओर रक्त पंप करता है। अच्छा परिसंचरण एक व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। तो, कोई अपने परिसंचरण को कैसे सुधार सकता है?

जैसे-जैसे रक्त का संचार होता है, यह शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है और अपशिष्ट उत्पादों को दूर करता है।

यह लेख परिसंचरण को बेहतर बनाने के छह तरीकों पर चर्चा करता है जो वैज्ञानिक साक्ष्य द्वारा समर्थित हैं।

परिसंचरण में सुधार कैसे करें


गतिहीन जीवन शैली से बचने से परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिल सकती है। टहलना और बहुत देर तक बैठने से बचना दोनों ही कदम उठाने हैं।

यदि कोई व्यक्ति अपने परिसंचरण में सुधार करना चाहता है, तो शुरू करने के लिए कुछ स्पष्ट स्थान हैं। इसमें शामिल है:

  • तम्बाकू उत्पादों को रोकना
  • संतृप्त वसा का सेवन कम करना
  • लंबे समय तक बैठने की कोशिश न करना

इसके अलावा, निम्नलिखित में से एक या अधिक प्रयास करने से परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है:

1. स्वस्थ वजन बनाए रखना

एक स्वस्थ वजन बनाए रखने से अच्छे संचलन को बढ़ावा मिलता है। यदि कोई व्यक्ति अधिक वजन का है, तो यह उनके परिसंचरण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए वजन में सुधार परिसंचरण में कमी आई है। प्रतिभागियों ने एडिपोनेक्टिन नामक प्रोटीन के अपने स्तर में वृद्धि की जो संवहनी कार्य के साथ जुड़ा हुआ है।

2. जॉगिंग

नियमित हृदय व्यायाम, जैसे टहलना, संचार प्रणाली के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और परिसंचरण में सुधार करता है।

2003 की एक समीक्षा में कहा गया है कि व्यायाम ऑक्सीजन लेने और उपयोग करने के लिए शरीर की क्षमता में सुधार करता है। यह रक्त वाहिकाओं की क्षमता को कम करने में भी सुधार करता है, जो उन्हें अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है, जिससे मांसपेशियों को ऑक्सीजन आसानी से प्राप्त होता है।

व्यायाम के इन लाभों से परिसंचरण में सुधार होता है और इसका मतलब है कि दैनिक गतिविधियां कम थका देने वाली हो सकती हैं।


निम्न रक्तचाप परिसंचरण को प्रभावित कर सकता है।

एक व्यक्ति के संचार प्रणाली का स्वास्थ्य निर्धारित करता है कि रक्त उनके शरीर के माध्यम से कितनी अच्छी तरह से घूमता है। इसे प्रभावित करने वाले कारकों में शामिल हैं:

रक्त चाप

रक्तचाप रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर रक्त का दबाव है जो इसे प्रसारित करता है। रक्तचाप को "डायस्टोलिक" दबाव पर "सिस्टोलिक" दबाव द्वारा मापा जाता है।

सिस्टोलिक दबाव दिल की धड़कन के दौरान रक्त वाहिका की दीवार पर दबाव है जब दिल के निचले कक्ष रक्त को आगे पंप कर रहे हैं।


स्तब्ध हो जाना, झुनझुनी, और हाथ या पैर में दर्द खराब परिसंचरण के लक्षण हो सकते हैं।

यदि किसी व्यक्ति के शरीर के एक निश्चित भाग में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, तो वे खराब संचलन के लक्षण और लक्षण अनुभव कर सकते हैं।

निम्नलिखित लक्षण मुख्य रूप से हाथ या पैर में होते हैं। उनमे शामिल है:

  • धड़कते
  • चुभता
  • सुन्न होना
  • झुनझुनी
  • ऐंठन
  • दर्द
  • गर्मी या ठंडक
  • सूजन

डॉक्टर को कब देखना है

यदि कोई व्यक्ति खराब संचलन के लक्षणों का अनुभव करता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि वे डॉक्टर से बात करें। एक डॉक्टर यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि समस्या क्या हो सकती है और किसी भी अंतर्निहित स्थितियों के लिए उपचार का सुझाव दे सकती है।

इसके अलावा, वे एक स्वस्थ आहार खाने, नियमित रूप से व्यायाम करने और धूम्रपान को छोड़ने के लिए परिसंचरण में सुधार करने का सुझाव दे सकते हैं।

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