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आप भूख के दर्द को कैसे रोक सकते हैं?

भूख दर्द, या भूख दर्द, एक खाली पेट के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। वे पेट में एक कुतरने की भावना या एक खाली सनसनी का कारण बनते हैं।

लेकिन भूख की पीड़ा तब भी हो सकती है, जब शरीर को भोजन की आवश्यकता न हो। कई अन्य स्थितियों और स्थितियों से भूख की पीड़ा हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:

  • सोने का अभाव
  • निर्जलीकरण
  • गलत खाद्य पदार्थ खाने से

भूख के दर्द के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें और उन्हें आसानी से कैसे पता करें।

क्या कारण हैं?

लोगों को कई अलग-अलग कारणों से भूख की पीड़ा या भूख की पीड़ा होती है। सात कारण यहां बताए गए हैं:

1. भूख हार्मोन


शरीर में ग्रेलिन की रिहाई, निर्जलीकरण, और एक व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति भूख की पीड़ा का कारण बन सकती है।

मस्तिष्क खाली पेट की प्रतिक्रिया में या अगले भोजन की प्रत्याशा में एक हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है।

घ्रेलिन भोजन को पचाने के लिए पेट के एसिड को छोड़ने के लिए शरीर को संकेत देता है। यदि भोजन का सेवन नहीं किया जाता है, तो पेट के एसिड पेट के अस्तर पर हमला करना शुरू कर देते हैं, जिससे भूख बढ़ती है।

अध्ययनों से पता चला है कि जब वयस्कों को यह प्रशासित किया जाता है तो ग्रेलिन 30 प्रतिशत तक भूख बढ़ाता है।

2. खाए गए भोजन की गुणवत्ता

जब शरीर को कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती तब भी भूख लग सकती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि घ्रेलिन इंसुलिन के साथ बातचीत करता है, जो हार्मोन रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है। इंसुलिन का गिरता स्तर घ्रेलिन का कारण बनता है, और इसलिए भूख, वृद्धि के स्तर।

जंक फूड में उच्च मात्रा में चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसे खाने से इंसुलिन के स्तर में वृद्धि होती है, इसके बाद तेज गिरावट आती है। घ्रेलिन तब बढ़ता है, भले ही भोजन केवल एक घंटे या उससे पहले ही खाया गया हो।

इस तरह, बड़ी मात्रा में खराब गुणवत्ता वाले भोजन खाने से भी भूख बढ़ सकती है और शरीर में दर्द पैदा हो सकता है।

3. निर्जलीकरण

बहुत से लोग भूख और प्यास के बीच अंतर नहीं बता सकते क्योंकि लक्षण इतने ही समान हैं।

प्यास के कारण लक्षण हो सकते हैं, जैसे:

  • पेट दर्द
  • कंपन
  • चिड़चिड़ापन
  • चक्कर

4. पर्यावरण

कुछ लोग बदबू और जगहें के जवाब में दर्द का अनुभव करते हैं। बहुत से लोगों को ताजा बेक्ड सामान या खाना पकाने की गंध के लिए एक भौतिक प्रतिक्रिया है। टी। वी। या ऑनलाइन भोजन की छवियां भी मुंह में पानी ला सकती हैं।

हालांकि इस प्रकार की भूख भोजन की आवश्यकता पर आधारित नहीं हो सकती है, लेकिन यह बहुत ही वास्तविक शारीरिक लक्षणों का कारण बनती है, जिसमें भूख दर्द भी शामिल है।

5. नींद की कमी

ओवरईटिंग और अतिरिक्त वजन लंबे समय से नींद की कमी के साथ जुड़ा हुआ है। ऐसा प्रतीत होता है कि भूख की पीड़ा नींद की कमी या खराब-गुणवत्ता वाली नींद से जुड़ी हो सकती है।

नींद की कमी एक रसायन के प्रभाव को बढ़ाती है जो मीठा, नमकीन और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने को अधिक आकर्षक बनाता है, 2016 का एक अध्ययन बताता है।

नींद से वंचित अध्ययन प्रतिभागियों ने अपने दैनिक कैलोरी का 90 प्रतिशत युक्त भोजन खाया, लेकिन सिर्फ 2 घंटे बाद जंक फूड का विरोध करने में असमर्थ थे।

6. भावनात्मक अवस्था

कुछ मामलों में लोग भूख के कारण भोजन के लिए अपने मस्तिष्क के संकेतों की गलती कर सकते हैं। यह स्थिति तब हो सकती है जब कोई व्यक्ति अत्यधिक भावनात्मक स्थिति में हो।

शोध बताते हैं कि तनाव और अन्य नकारात्मक भावनाएं यह महसूस कर सकती हैं कि शरीर को भोजन की तत्काल आवश्यकता है, भले ही वह न हो।

एक रूंबिंग या बढ़ती पेट कभी-कभी भावनात्मक और शारीरिक भूख के बीच अंतर करने में मदद कर सकता है। शोर केवल तब सुना जा सकता है जब पेट खाली हो।

7. दवा और चिकित्सा की स्थिति

दुर्लभ मामलों में चिकित्सीय स्थितियों के कारण भूख के दर्द हो सकते हैं। यह मधुमेह वाले लोगों के लिए सच है, क्योंकि रक्त शर्करा के दुर्घटनाग्रस्त होने पर भूख बढ़ जाती है।

यह एक संक्रमण या पाचन बीमारी का संकेत दे सकता है जो अन्य लक्षणों के साथ दर्द होने पर चिकित्सा की आवश्यकता होती है। लक्षणों के लिए बाहर देखें, जैसे:

  • दस्त
  • सिर चकराना
  • बुखार
  • सिर दर्द
  • जी मिचलाना
  • उल्टी
  • दुर्बलता

कुछ दवाएँ, जिनमें कुछ एंटीडिप्रेसेंट शामिल हैं, भूख के संकेतों और घ्रेलिन रिलीज में हस्तक्षेप कर सकती हैं।


भूख के दर्द के लक्षणों में थकान, चिड़चिड़ापन और प्रकाशस्तंभ शामिल हो सकते हैं।

भूख की पीड़ा पेट में एक कुतरना या दौड़ना की तरह महसूस होती है। वे संकुचन या शून्यता की भावना के रूप में भी उपस्थित हो सकते हैं।

अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

  • कुछ खाद्य पदार्थों के लिए cravings
  • थकान
  • चक्कर
  • चिड़चिड़ापन
  • खाने की प्रबल इच्छा

एक बार भोजन का सेवन करने के बाद, भूख में दर्द और अन्य भूख के लक्षण आमतौर पर दूर हो जाते हैं। पेट परिपूर्णता (या शून्यता) के इस नए स्तर पर समायोजित होता है, इसलिए वे बिना कुछ खाए भी कम हो सकते हैं।

डाइटिंग करते समय भूख लगना

चूहों पर किए गए शोध में पाया गया है कि भूख की पीड़ा और अन्य भूख संकेतों को कम करने की एक सहज इच्छा है। एक बार बॉडीवेट की निश्चित मात्रा खो जाने के बाद मस्तिष्क में कुछ न्यूरॉन्स भूख को बढ़ावा देते हैं।

यह समझा सकता है कि भूख की पीड़ा का सामना करने के लिए आहार से चिपकना क्यों चुनौतीपूर्ण है।

वजन कम करते समय भूख के दर्द को नियंत्रित करने के अन्य तरीके भी हो सकते हैं, हालांकि शोधकर्ताओं का सुझाव है कि इन न्यूरॉन्स में हेरफेर करने से लोगों को अपने आहार को बनाए रखने में मदद मिलेगी।


साबुत अनाज, फल, और सब्जियों सहित स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ खाने से भूख के दर्द को कम करने की सलाह दी जाती है।

संसाधित लोगों के बजाय स्वास्थ्यप्रद भोजन विकल्प चुनकर इंसुलिन डिप्स से बचें।

संतुलित भोजन खाएं:

  • दुबला प्रोटीन, जैसे बीन्स, दाल, और त्वचा रहित मुर्गी
  • भूरे चावल, जई, क्विनोआ, और पूरे गेहूं उत्पादों सहित पूरे अनाज
  • फल और सब्जियां, जिनमें ताजा, जमे हुए, और डिब्बाबंद (बिना चीनी के) शामिल हैं
  • स्वास्थ्यवर्धक वसा, एवोकाडोस, जैतून, नट्स और बीजों में पाया जाता है
  • कम वसा वाले डेयरी उत्पाद या डेयरी विकल्प

एक व्यक्ति को उन खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने की कोशिश करनी चाहिए जो चीनी, नमक, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा में उच्च हैं। सफेद ब्रेड और सफेद पास्ता सहित परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को मॉडरेशन में खाया जाना चाहिए या बिल्कुल नहीं।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को भरें

कुछ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को उच्च मात्रा माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे पेट में जगह लेते हैं, फिर भी वजन बढ़ाने में योगदान नहीं करते हैं।

एक पूर्ण पेट के कारण घ्रेलिन का स्तर गिर जाएगा, जो भूख की पीड़ा को कम करता है। उच्च मात्रा, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

  • सलाद
  • कच्ची या हल्की उबली हरी सब्जियाँ
  • घर का बना सब्जी सूप
  • हरी चिकनी

हाइड्रेटेड रहना

दिन भर पानी पीएं। प्रतिदिन 8 गिलास पीने का लक्ष्य रखें। मूत्रवर्धक पेय, जैसे कैफीन और शराब, जो निर्जलीकरण में योगदान करते हैं, को सीमित करें।

पर्याप्त नींद लो

नींद की दिनचर्या की स्थापना से नींद की कमी के कारण होने वाले भोजन से बचना समझदारी है। यह हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने में मदद करता है और रात में 7 से 9 घंटे सोने का लक्ष्य रखता है।

मन लगाकर खाने का अभ्यास करें

भोजन करते समय, प्रत्येक काटने के स्वाद और बनावट पर ध्यान दें। भोजन अच्छी तरह चबाकर खाएं। खाने के दौरान टेलीविजन न देखें।

विक्षेप का प्रयोग करें

एक व्यक्ति भूख की पीड़ा को अनदेखा करने की कोशिश कर सकता है यदि वे भोजन की वास्तविक आवश्यकता पर आधारित नहीं हैं।

प्रभावी विकर्षणों में शामिल हैं:

  • पढ़ना
  • नृत्य
  • व्यायाम
  • काम कर रहे
  • सामाजिकता

डॉक्टर को कब देखना है

संतुलित भोजन खाने के बावजूद अगर भूख नियमित रूप से बनी रहती है तो डॉक्टर से सलाह लें। पेट दर्द एक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार या संक्रमण का सुझाव दे सकता है।

जो लोग अपनी भूख के दर्द के साथ निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करते हैं, उन्हें डॉक्टर को भी देखना चाहिए:

  • सांस फूलना
  • कब्ज
  • दस्त
  • सिर चकराना
  • सरदर्द
  • जी मिचलाना
  • वजन में तेजी से बदलाव
  • नींद में कठिनाई
  • उल्टी
  • दुर्बलता

ले जाओ

पेट दर्द भूख के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। हालांकि वे भोजन की आवश्यकता का संकेत दे सकते हैं, निर्जलीकरण, नींद की कमी और चिंता सहित अन्य स्थितियों के जवाब में भूख के दर्द का अनुभव करना संभव है।

भूख दर्द शायद ही कभी चिकित्सा ध्यान देने की जरूरत है, क्योंकि वे आम तौर पर एक बार खाना खाने के बाद चले जाते हैं।

जो लोग डाइटिंग कर रहे हैं, वे अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपनी भूख की पीड़ा को कम करने के लिए कदम उठाना चाह सकते हैं।

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